5月が全然体重が増えなかったので、6月は食べる量を増やしました。そしたら順調に体重が増えるようになり、一時は過去最高体重に近い67.1kgに到達！満足していたのですが…
ふとお腹を見ると明らかなぜい肉っ！
体重計のデータを見る限りだと体脂肪率はそこまで増えていません。でも見た目と、触った感じ的にはアウトです…。こういうところ、体重計あてになりませんなぁ
「体重が増えれば同時に脂肪も増える」それは分かっちいるけど、毎回同じことの繰り返しで嫌になってきました。どうにかこの状況を打開したい。お腹周りをスッキリさせたい…！
筋トレ1年10ヶ月目の記録
※体組成計は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる
体重は順調に増加しました。この調子なら過去最高体重に到達できそうな勢いです。しかし脂肪も一緒に増えているので、仮に過去最高体重になれたとしても虚しい気持ちになりそうな。
今回はあまり脂肪を増やさず体重を増やせていたと思っていたのに、客観的に見るとうまくいってませんでした。親から「めっちゃ太ってんじゃんｗ」と言われてよく分かりました。
実家からトレーニングベンチ持ってきた
10年以上昔、高校生の時くらいに買ったと思われるトレーニングベンチを実家から運んできました。当初はこれでダンベルフライをやるも効いてる感じがせず、また、腕力もなくてうまくトレーニングできなかったことから、全く使わなくなってしまいました。
ですが現在筋トレをいろいろやっていくうちに、インクラインダンベルフライで大胸筋上部を効かせられることを知りました。
まだ片手17.5kgでしかできませんが、結構な筋肉痛になったのでいい刺激になっています。YouTubeの動画も見てフォームも気を付けています。
まさかベンチが活躍する日が来るとは！
ダンベルシャフトを購入
2月に10kgのダンベルプレートを2つ購入しました。が、この時に家で使っていたダンベルシャフトが穴に入らず、困っていました。
基本的には他社のダンベルプレートもダンベルシャフトも直径の規格が同じなので対応するはずでした。でも僕が使っていたシャフトは10年以上前に買ったもので直径が30mmくらいだったんです。
せっかく高い金払ってプレート買ったのに絶望やんけ…
100均でダイヤモンドヤスリを買ってプレートの穴を広げようともしたんですが、あまりに時間がかかって無理だったので、思い切ってシャフトを購入することにしました。そして新しく買ったシャフトは無事に10kgダンベルプレートに入ったので一安心！
これで今後ダンベルフライなどで重量を上げたい時に使えます。
筋トレで体脂肪を落とす作戦開始
増量すると毎回脂肪も増えてツライので、YouTubeをいろいろ見て勉強。すると、キツイ有酸素運動をすると効率的な体になって逆に脂肪が燃えにくくなると！そしてウエイトトレーニングをするとアドレナリンや成長ホルモンが脂肪を分解する酵素を活性化させて脂肪燃焼に効果的だと！
なるほどぉ！
前回ダイエットした時は3時間の庭いじりをしたりで結構筋肉も減らしていたのかもしれない。脂肪を減らすならしっかり筋肉痛になるくらいの筋トレをしながら、摂取カロリーをほどよく減らして飢餓状態を作り出すしかない！
皮下脂肪は落ちにくいですが、とりあえず1ヶ月、食べる量を減らして筋トレして、お腹周りをスッキリさせたいと思います。
なんとなくの目標は筋肉を残して脂肪だけを減らし、64kgを目指す。そこからまた体重を増やしていって今度こそ過去最高体重に到達！また脂肪だけを落とす…、の繰り返しでトレーニングを続けていけたらいいな！
