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筋トレ10ヶ月目記録|ちょっとずつ筋トレ再開してまっせ!

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加重ディップスで右肩を痛めてしまっていたので、先月は筋トレをお休みしていました。まぁちょうど引っ越し作業もあったからどっちみち筋トレはできなかったんだけども。

 

で、引っ越しも落ち着いて右肩の痛みも引いてきたので、約1ヶ月ぶりに筋トレを再開しました。まだ微妙に肩内部に違和感があるような気がしますが、負荷弱めで様子を見ながらトレーニングをやっています。

 

やっぱ筋トレはいいと思う。普段育児で疲弊した生活を送っているけど、筋トレをすることで達成感が芽生えて活力出てきます。

 

あと2ヶ月やれば筋トレ1年続いたことになるので、怪我に気を付けて継続継続!

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筋トレ10ヶ月目の記録

  • 身長:170cm
  • 体重:62.0~63.8kg
  • 体脂肪率:14.1~17.7%
  • 内臓脂肪レベル:5.5~6.0
  • 基礎代謝:1500~1537kcal
  • 骨格筋率:34.4~36.0%
  • 皮下脂肪率:8.8~10.8%
  • BMI:21.5~22.1
  • 体年齢:27~30才

※体組成計は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

体重は現状維持な感じで、若干脂肪増えてきたかも。

 

このまま体重増やしても脂肪だけ付いていきそうな。とりあえず今は怪我再発しないように筋トレを続けながら、新しい家のDIYやって、DIY落ち着いたら減量して体脂肪率を減らそう。

新しい家に住み始めて筋トレに集中できるようになった

これまでは賃貸の家で、筋トレしてるとすぐ娘が近づいてくるので、集中して筋トレすることができませんでした。5kgの重りを扱うこともあるので1歳児が近くにいると普通に危ないです。

 

でも今回引っ越した先は義理の親の家で2階建て。階段に柵を設置して娘が上がってこれないようにしているので、2階で集中して筋トレができます。

怪我をして思ったこと

怪我で全く筋トレができなくなって思ったのは、「無理して筋トレするのは良くないな」ということ。

 

これまでは『2日連続筋トレ+1日休憩』の頻度でトレーニングしていました。やる気のあるないにかかわらず、「筋トレを休んだら筋肉が減ってしまう…」という強迫観念みたいなものに憑りつかれて、機械的に続けていた部分があります。

 

ですが、怪我をしてしまうと筋トレをストップしなければならなくなります。これだと本末転倒です。

僕

怪我すると筋トレできないストレス、いつ再開できるか分からない不安を抱えることになってしまう

 

怪我して筋トレ完全ストップするくらいなら、休息日を2~3日に増やして、怪我を事前に防止したほうがいいやん。てなことで、今後はストイックさを減らして、マイペースで筋トレを続けていこうかなと思います。

僕

にしても筋トレ無事に再開できるようになって良かったわ

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