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筋トレ12ヶ月目記録|祝★筋トレ1年継続達成!&懸垂30日間チャレンジに挑戦した結果

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筋トレ11ヶ月目記録|毎日5分懸垂やってみてる
7月は筋トレをした日がたったの3日しかありませんでした。 引っ越ししてからは壁紙貼ったり、要らない粗大ゴミを4~5回く...

つ、ついにぃー!2021年8月いっぱいで、筋トレ1年継続を達成しました!

 

これまでは長く続いても1ヶ月だったので相当進歩しています。もう完全に筋トレが習慣化されました。

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筋トレ12ヶ月目の記録

  • 身長:170cm
  • 体重:62.4~63.7kg
  • 体脂肪率:12~18.5%
  • 内臓脂肪レベル:5.5~6.0
  • 基礎代謝:1503~1551kcal
  • 骨格筋率:34.1~37.1%
  • 皮下脂肪率:7.6~11.2%
  • BMI:21.6~22.0
  • 体年齢:27~30才

※体組成計は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

夕食のごはん(白米)を少なめにして適当に減量していました。そんなに体重減っててない。

 

ここ最近はずっと体重が63kgを前後しています。

1日も休まず懸垂30日間チャレンジした結果

8月は懸垂30日間チャレンジをしていました。理由は、懸垂の連続可能回数を増やしたいと思っていたからです。

 

僕は遺伝的に筋肉がつきにくいので、筋肉を大きくするというよりも、筋持久力を伸ばしたいと思っています。

理想は細マッチョ!筋トレしても筋肉がつきにくいので遺伝子検査をしてみた
けっこう頑張って筋トレしているのに、なかなか理想的なマッチョになれないことってありません? 僕はまさしくそれ!頑張って筋トレしてるのに...

 

で、最近ずっと懸垂の回数が伸びないので、1ヶ月集中的に懸垂トレーニングをやったら回数が伸びるのかチャレンジしてみました。

 

結果、回数増えました。「毎日筋トレをするのは良くない」と思っていたけど、怪我や体調に気を付けて行えば効果はありそうです。

 

30日間のトレーニングの様子をひたすら流してる動画。毎日たった5分なので大したトレーニングが出来てないようにも見えますが、これでも少しずつ連続回数は増えました。継続は力なりってことか!

30歳からの逆立ち練習

壁倒立は余裕でできるのですが、支えなしでの逆立ちは全く出来ません。というか、逆立ちは体操を習ったことがある人など、特別な人しかできないものだと決めつけていました。だから過去に練習すらしたことはありませんでした。

 

しかし、YouTubeでマッチョな人が逆立ち腕立て伏せをしているのを見て、めちゃめちゃかっこいいと思い、自分もやってみたいと思いました。

 

んで、8月から毎日少しずつ逆立ちの練習をしています。

僕

YouTubeで倒立の動画見てやり方学んだ

最初はまぐれで2秒逆立ちできるくらい(もはや逆立ちとは言えないレベル)でしたが、10日くらい毎日練習してたら8月21日にまぐれで8秒程度キープに成功しました。

さらに9月1日には壁なしの場所で逆立ちの練習ができるようになりました。

僕

背中から倒れそうになったら、とっさに右手を奥の床について、体正面を右側に向けるようにひねり、足から着地。要するに背中からドッスンと落ちる危険性がなくなった

壁なしの場所で逆立ち練習するのはめちゃめちゃ怖かったんですが、1回背中落ちを回避するコツを掴んだらもう大丈夫になりました。一応、最初壁なし練習する時はリビングに布団を敷いて怪我しないようにしたけど。

 

これでどこでも好きな時に練習ができます。

 

9月11日には壁なしの場所で逆立ち10秒キープできるようになりました。バランスを取るためには手のひらと指の細かな力加減がかなり重要。長期間キープするためには壁倒立を2~3分はできるようにならないとキツそう。

シーテッドカーフレイズという筋トレを知る

スクワットやカーフレイズをしているのに、よく妻から

妻

足細いね

とさりげなく言われます。

 

筋トレをしているのにこの言葉は結構ショックです。そこで色々調べていると「シーテッドカーフレイズ」という筋トレがあることを発見!これはふくらはぎの奥の筋肉【ヒラメ筋】を鍛えられて、足を太くすることができるらしい!

僕

これだ!

僕に必要なのはまさにこれでした。

 

今は地道に、座って片足の膝にダンベルプレートを乗せてシーテッドカーフレイズをしています。これで足太くなるといいなぁ~

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