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筋トレ7ヶ月目記録|ディッピングベルト購入で世界が変わった

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3月はデブエットを目標に摂取カロリーを増やしていましたが、オーバーしているはずなのになかなか増えません。

 

これ、体の変化にも慣性の法則みたいなものがあるような気がします。ずっとダイエットを続けていると、「よし体重を増やそう」と思っても体重は減る方向に動くので太れない。

 

体感で、だいたい半月くらいカロリーオーバーを続けて、ようやく少しずつ体重が増え始めました。

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筋トレ7ヶ月目の記録

  • 身長:170cm
  • 体重:61.0~62.6kg
  • 体脂肪率:13.7~17.3%
  • 内臓脂肪レベル:5.0~5.5
  • 基礎代謝:1494~1524kcal
  • 骨格筋率:34.6~36.2%
  • 皮下脂肪率:8.4~10.4%
  • BMI:21.1~21.7
  • 体年齢:26~28才

※体組成計は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

ダイエットが終わって好きなだけ食べられてるのに体重が思うように増えません。3月はほぼ横ばいでした。

 

全体のグラフを見ると、3月はやや右肩上がり。

 

まぁでも急激に太ろうとすると余分な脂肪までガンガン増えていってしまうから、これくらいでいいのかもしれない。

筋肉痛になりにくくなってきた

ゴムチューブとか、片方の腕に負荷をかける懸垂とか、いろいろ工夫して筋トレしているつもりなのですが、最近筋肉痛になりにくくなってきました。

 

で、あんまり筋肉痛にならないと、プロテイン飲むモチベーションが上がりません。

僕

この程度の筋肉痛でプロテイン飲んでも、無駄になるんじゃないかと思って飲む量減った

これが宅トレのデメリット。高負荷な筋トレがしにくいんですよね。

そこでディッピングベルトを買ったら世界が変わった

大胸筋を鍛えるのにディップスが良いと聞いて、実際にやったら手応えがありました。大胸筋の下部が鍛えられているような気がするし、やっぱ下部がある程度大きくないと見栄え良くない。

 

ということで、ディッピングベルトを購入して積極的に負荷を与えていくことにしました。

ディッピングベルトは安いものもありましたが、それだと鎖が細くて長く使えなさそう。だから4,000円くらいのものを買いました。

重りは学生時代に購入したものがあったので、それをぶら下げました。試しに20kgぶら下げてみたところ、耐久性は大丈夫そうでした。

 

さっそく10kg加重でディップスをしてみると、翌日から2日間筋肉痛がすごい!久しぶりにこんなにしっかり筋肉痛になった!

懸垂でも、現状だと5kg加重で十分。クローズプルアップで上腕二頭筋も感動するくらいガッツリ筋肉痛です。

15kg加重のブルガリアンスクワット、15kg加重のカーフレイズもええ感じ。

 

1段階、宅トレのレベルが上がりました。ディッピングベルトはゴムチューブよりも大好きなアイテム!もっと早くから買っておけば良かったです。

僕

しっかり筋肉痛になったお陰でプロテインを飲むモチベ爆上がりしたわ

最近やってる筋トレメニュー

筋トレメニューは色々試してみて、どの方法が効率的で自分に合っているかを考えながらやっています。

 

そんで、今現在のメニューはこのようになっています↓

  • 大胸筋、上腕三頭筋、肩(肩は意識的に筋トレしようと思ってない):10kg加重ディップス10×3、ハーフハンドスタンドプッシュアップ6×3
  • 腹筋、腹斜筋、脊柱起立筋:5kg加重のハンギングストレートレッグレイズ5×3、立コロ、膝コロ(それぞれ、腹斜筋を鍛えるために体を少しひねってやるバージョンもある)
  • 広背筋、上腕二頭筋:5kg加重のワイドプルアップ6×3、5kg加重のクローズプルアップ5×3(順手、逆手でやる)
  • 太もも、ふくらはぎ:15kg加重のブルガリアンスクワット10×3、15kg加重の片足カーフレイズ30×2

今日気付いたけど、ハンドスタンドプッシュアップってかなりいいんちゃうか?普通に壁逆立ちして(背中側が壁)、思いっきり床に顔を向けて、胸を反らすようにして(胸筋上部が床を向くようにして)腕立てすると、これインクラインベンチプレスと同じだよねたぶん。

 

通常の腕立てと違って逆立ちの腕立てだと全体重が腕に来るからかなり負荷が高いです。これはお気に入り。

僕

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