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筋トレ11ヶ月目記録|毎日5分懸垂やってみてる

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筋トレ10ヶ月目記録|ちょっとずつ筋トレ再開してまっせ!
加重ディップスで右肩を痛めてしまっていたので、先月は筋トレをお休みしていました。まぁちょうど引っ越し作業もあったからどっちみち筋トレ...

7月は筋トレをした日がたったの3日しかありませんでした。

 

引っ越ししてからは壁紙貼ったり、要らない粗大ゴミを4~5回くらい車でセンターに運んだり、掃除したりで、とにかくやることがてんこ盛りでした。体力的に筋トレはできませんでした。

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筋トレ11ヶ月目の記録

  • 身長:170cm
  • 体重:62.6~64.3kg
  • 体脂肪率:14.6~17.8%
  • 内臓脂肪レベル:5.5~6.0
  • 基礎代謝:1511~1548kcal
  • 骨格筋率:34.4~36.1%
  • 皮下脂肪率:8.7~10.8%
  • BMI:21.7~22.2
  • 体年齢:27~30才

※体組成計は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

グラフだけ見ると現状維持っぽい感じあるけど、お腹周りにまた肉が付き始めているような気がしています。減量開始しよっと。

 

夕飯だけごはん(米)の量を100g程度に減らして、本日から減量を開始しました。ちょっとお腹スッキリさせたい。

懸垂を毎日5分やってみてる

懸垂の連続可能回数を増やしたいと思ったので、毎日5分懸垂をすることにしました。やり方は、5分の間で休憩をはさみながらなるべく多く懸垂をするってだけ。今のところ1週間続いています。

 

連続でできる回数は10~13回程度で、ここからもっと回数を増やしていきたいんですよね。持久力を付けたい。何か目的があるわけではなく、ただの趣味です。

 

アゴをバーに付けるようにしているんですが、アゴを引かないと首に余計な力が入ってしまうようで、4日目くらいから首の後ろを痛めています。うがいとかで顔を上げるとめっちゃ痛いです。

 

これ以上悪化すると嫌なので「もうやめようかな…」と心折れそうになりましたが、今のところ痛めた状態でも続けています。

 

もう悪化させたくないので、アゴをバーに付けるのはやめて、しっかり引いて、呼吸を止めないのを意識して懸垂しています。なるべく力まないように。

 

そしたら徐々に首の痛みが緩和してきてて、もしかしたら治るかもしれない。なんとか1ヶ月は毎日連続で続けたいです。

8月のテーマは『減量』と『懸垂』

8月末で筋トレ1周年です。

 

1年続けてみて劇的に体が変わったわけじゃないけど、久しぶりに友人に会うと「鍛えてる?」と気付かれるくらいにはなりました。

 

このまま2年目に突入して、ダサい中年太りを回避するぞー!

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