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筋トレ9ヶ月目記録|加重ディップスで右肩ガチで痛めて休憩なう

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2ヶ月前から始めた加重ディップスですが、間違ったフォームでやり続けてたらしく、右肩を痛めてしまいました。

 

ディップスは前傾姿勢を保ち、常に前腕が垂直になるようにしないと肩に負担がかかってしまうんだとか。

僕

加重で筋トレしている場合はフォームが崩れやすくなるから、気を付けないとアカンのや

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筋トレ9ヶ月目の記録

  • 身長:170cm
  • 体重:62.8~63.9kg
  • 体脂肪率:15.2~17.5%
  • 内臓脂肪レベル:5.5~6.0
  • 基礎代謝:1516~1538kcal
  • 骨格筋率:34.5~35.5%
  • 皮下脂肪率:9.4~10.7%
  • BMI:21.7~22.1
  • 体年齢:28~30才

※体組成計は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

この1ヶ月はほとんど変化なし、横ばい。途中で右肩を痛めてしまったので筋トレを中止し、モチベも下がったので良い成果は出ませんでした。

 

直近の体重は横ばいで、やや脂肪増えてきた感じがあります。

加重ディップスで右肩負傷

ディッピングベルトで15kg加重のディップスをしていたら、肩に負担がかかるフォームをしていたせいで、右肩を痛めてしまいました。

 

深く呼吸をすると右肩の前あたりが痛む感じで、右腕も痛くて上げづらい。膝つき腕立て伏せも出来ないくらいになりました。

 

4日ほど休むと痛みが引いたので筋トレを再開すると、翌日にまたぶり返してしまいました。こりゃしばらくは安静にしてないとダメだわ。とりあえず6月半ばまでは筋トレしないことにしました。

フォームって大事だね

負傷して、原因を調べてみて、ようやくフォームの大切さを知ることになります。

 

以前も何度か負傷しています。例えば、懸垂や腹筋ローラーでアゴを引かずにやってたら首の後ろを痛めました。でもこれは数日休めば痛みは引いたし、フォームを改善すればすぐに筋トレが再開できたのでまだいいほうでした。

 

でも今回の右肩負傷はだいぶつらいです。特に、しっかり治さないとすぐに痛みが再発してしまうところがつらい。いつ頃筋トレを再開していいのかも分かりにくい。とりあえず再開する時は軽い負荷で少しずつ様子を見ながら始める感じか。

僕

早く治ってほしい。筋トレ再開したい…

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