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筋トレ1年2ヶ月目記録|加重増やしただけで順調に体重増えてきた

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筋トレ1年1ヶ月目記録|全然体重増えないので加重増やして次の世界へ
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あまりに体重が増えないので、先月から積極的に加重を増やしています。そしたら面白いようにどんどん体重が増加していってます。思い切って負荷を増やして良かった!

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筋トレ1年2ヶ月目の記録

  • 身長:170cm
  • 体重:62.9~65.5kg
  • 体脂肪率:15.6~18.1%
  • 内臓脂肪レベル:6.0~6.5
  • 基礎代謝:1513~1561kcal
  • 骨格筋率:34.0~35.3%
  • 皮下脂肪率:9.7~11.1%
  • BMI:21.8~22.7
  • 体年齢:29~31才

※体組成計は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

体重が右肩上がりです。

 

超久しぶりに体重が65kg台に突入しました。このまま過去最高体重を目指していくぜ!

高負荷に憶病だった自分を打破

今年の5月頃、負荷をいきなり増やして右肩を負傷したことがあったので、高負荷で筋トレすることに臆病になっていました。

僕

この時は、ディッピングベルトに15kgの重りを付けてディップスしたら右肩もってかれた

筋トレ9ヶ月目記録|加重ディップスで右肩ガチで痛めて休憩なう
2ヶ月前から始めた加重ディップスですが、間違ったフォームでやり続けてたらしく、右肩を痛めてしまいました。 ディップスは...

 

でも今は正しいフォーム(怪我しにくいフォーム)を意識しながら加重ディップスをしているので、15kg加重でも続けられています。

 

フォームは本当に大事!特にディップスは怪我しやすいメニューだから気をつけねば!

最近の筋トレメニュー

最近の筋トレは、「回数やセットを事前に決めてしっかりやる」というよりは、その時の気分で好きな回数だけやっています。

  • 1日目:【15kg加重ディップス12回+9回+7回+7回】+【1つ12.5kgのダンベルを両手に持ってブルガリアンスクワット15回+10回+10回+10回】
  • 2日目:【15kg加重懸垂8回+5回+3回+1回+1回、10kg加重懸垂ちょっと、加重なし懸垂ちょっと】+【20kgをディッピングベルトにつけて片足カーフレイズ40回×3セット】
  • 3日目:【立ちコロ4回、不完全な立ちコロ16回、ハンギングレッグレイズ10回×3セット、膝コロ10回×3セット】+【20kgダンベルを使って片足ずうシーテッドカーフレイズ40回×3セット】

これを繰り返しています。特に休息日は設けていません。

 

家族でおでかけする日は筋トレしないので、こういう日に筋肉を休めています。

ダンベルカールで筋肉痛

今までずっと上腕二頭筋は懸垂で鍛えていたのですが、試しにダンベルカールをやってみたら懸垂をやった時よりもはっきりと上腕二頭筋が筋肉痛になりました(12.5kgのダンベルでやった)。

 

ダンベルカールは懸垂のように背中の筋肉を使わない分、ダイレクトに効いてるのかも。

 

今後はダンベルカールもやっていくことにしました。

逆立ちキープは15秒までできるようになった

逆立ちはどんどん体がコツを掴んできてて、最長で15秒キープできるまでになりました。

 

あとは前後に倒れそうになった時にもっと確実にバランスを立て直せるようになりたいです。そのためにはまだまだ腕力も足りていません。

 

倒立腕立て伏せができるのはいつになるのか!?そもそも出来るようになるのか!?

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