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筋トレ1年1ヶ月目記録|全然体重増えないので加重増やして次の世界へ

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9月は新型コロナワクチンを打ったので筋トレをお休みする日もありましたが、早く再開したくてうずうずしてました。

 

もう筋トレは生活の一部!やってないと体がなまってくるし、日常生活の活力が失われてまう!

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筋トレ1年1ヶ月目の記録

  • 身長:170cm
  • 体重:62.5~64.3kg
  • 体脂肪率:13.5~18.2%
  • 内臓脂肪レベル:5.5~6.0
  • 基礎代謝:1505~1550kcal
  • 骨格筋率:34.2~36.3%
  • 皮下脂肪率:8.5~11.1%
  • BMI:21.6~22.2
  • 体年齢:28~31才

※体組成計は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

「減量やる」とか言って全然やってませんでした。むしろ今度は体重を増やしたい欲が出てきてごはんの量を増やしてます。

 

ほぼ横ばいですが、たまに体重が64kg台に突入します。今は64kg台をキープするのが目標です。

食事のカロリー計算をするのをやめた

1年間ずっと朝昼晩の食事カロリーをメモしてきましたが、もう面倒くさくなってやめました。

 

ダイエットするならカロリー計算をするのいいかもしれないけど、今は体重を増やしたいので、計算なんかせずとにかくたくさん食べればいいんだ!

あまりに体重が増えないので筋トレの負荷を増やした

筋トレしてプロテイン飲んでるのに、ずーっと体重が63kg台…

 

あまりに変化がないので筋トレの負荷を増やしてみました。具体的にはディッピングベルトに10kgのダンベルプレートを付けて懸垂(これまでは5kg)。すると翌日背筋の筋肉痛がずっしりこわばる感じで、すごい効いてるのが分かりました。

 

前に上腕三頭筋が筋肥大した時は1回もできないような補助付き片手腕立て伏せを始めてからだったので、そういうのを考えると高負荷って大事だなと思います。特に筋肉が付きにくい自分のような体質の人には。これからは怪我しないように気を付けながら積極的に負荷を増やしていこっと。

実家からダンベルシャフトを持ってきた

ブルガリアンスクワットをする時、いつもディッピングベルトにダンベルプレート15kgをつけて、さらにそのダンベルプレートをまとめて両手で持ってやってました。でもこんなやり方だと手がめっちゃ疲れるし、指が重みで引っ張られて先日右手中指が炎症を起こしました(突き指)。3日くらいで治ったけど。

 

なのでもともと実家にあったダンベルシャフトを持ってきて、これでスクワットをしてみました。するとまぁなんとやりやすいこと!シーテッドカーフレイズもやりやすいし、もっと早く持ってくれば良かったなー

僕

筋トレがさらに楽しくなってしまうよ

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