僕も学生時代はそうでした。練習の時は皆から「ラリーが安定してる」と言われるくらいなのに、試合になるとアウトが多くなってしまう…。この不調を治そうと、冷静に慎重に打ってみたり、思い切ってスイングしてみたりしますが、どれも効果はありません…。

「あぁ、今日は調子が悪いんだな…」そう考えていました。

でも、実ははっきりと原因がありました。これを知ったのは社会人になってテニスDVDで学んでから。調子が悪いと感じている時は、アレができてないからうまくいかないんです。今回は、その「アレ」を暴露していきたいと思います。

調子が悪いのは「アレ」ができてないのが原因

「アレ」というのは、「伸張反射」です。

【伸張反射とは？】

一時的に腱が思いっきり伸びた時に、戻ろうとする反射運動のこと

プロのテニスプレーヤーは、なぜあんなに思いっきりボールを打ってもアウトしないのでしょうか？それは、とてつもない回転をボールにかけて、空気抵抗で地面に落ちるようにしているからです。

では、どうやったらそんなに回転をかけることができるのか…？

その鍵となるのが「伸張反射」です。しっかりテイクバックして、腕をリラックスさせて、一定以上の速さでスイングする！そうするとインパクト前に伸張反射が起こり、伸びきった腕が一瞬戻ろうとします。その一瞬の戻る動作がボールにものすごい回転をかけます。

※伸張反射によるパワーは、人間が意識して出そうとするパワーより何倍も強い

練習の時はリラックスできていますから、スイングすれば自然とうまく回転がかかってる感覚がありますよね？あれは伸張反射ができている証拠。しかし、試合になると緊張で硬くなり、腕にも余計な力が入っていることが多いです。すると、腕のしなやかさが失われ、伸張反射は起こりません。伸張反射ができていないとボールに十分な回転をかけることは不可能なので、思い切って打ったらアウトするし、アウトにビビッて慎重になるとスイングスピードがさらに下がってボールをしっかり捉えられなくてネットします。

これが理解できていない人は「今日は調子が悪い」「なんか調子が悪い」と嘆きます。

腕をリラックスさせなさい

「伸張反射」を起こすためにスイングを速くすることは大事ですが、いくら思い切って速くスイングしても腕にしなやかさがなければ絶対に発生しません。テイクバックしたら、まず腕の力を抜きましょう。それからスイングです！

あとは、フットワークや、膝の曲げ伸ばし、振り切りなどを意識して行ないましょう。

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まとめ

テニスにおいて「調子」とは、リラックスの差だと思っています。いかに体から余計な力を抜くことができるか、リラックス状態に持っていけるメンタルを保つか、です。

そこは場数を踏んで慣れるしかありません。

対して、「打ち方が分からなくなった」「いつも通りのテニスができなくなった」というのは、調子どうこうではなく、ただ無知なだけ。知識不足です。せっかく勉強すれば解決するのに、そこから逃げているからいつまでもみすぼらしいままなんです。

自分のプレーを動画で撮るなり、テニスDVDを買うなりして、本格的にダメな部分をなくしていきましょう。

どんなやり方でもある程度はうまくなります。しかし、それぞれで上達スピードは全然違いました。また、方法によっては上達が止まってしまうものもありました。誰もが最短でテニスを上達させたいと思っているはずですが、間違ったやり方を選択してしまうと一向にうまくならないのです。

そこで今回は、僕の体験談から、それぞれの練習方法の上達スピードと、おすすめの最短テニス上達法を紹介していきたいと思います。

それぞれの練習方法の上達スピード

高校の部活

僕がテニスに出会ったのは高校の時でした。まだ始めたばかりで伸びしろしかなかったので、どんどん上達していきました。部活が毎日、休日も活動していたことが良かったのかもしれません。

さすがに毎日練習していればテニスは上達します。

ただ、初心者の頃は、突然うまく打てなくなったり、数日テニスを休むと感覚を取り戻すのに時間がかかったり、試合になると緊張で全然打てなくなることがありました。

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テニスを教えてくれる先輩や顧問はいましたが、そこまで専門的ではなかったので理解できないことも多く、正しく上達することはできなかったなと感じています。もっと「こういう理由があるから、こうすればうまくいくんだよ」と正しい知識を教えてくれる人がいれば良かったなと思います。

大学のサークル

大学のテニスサークルでは活動が週1～2回になり、毎回同じようなメニューを淡々とこなす練習だったので、上達はストップしました。

強く打ち込むことはできるようになりました。ただ、この時は「もっとひざを曲げたほうがいいよ」などとアドバイスされても、「ひざなんて曲げても意味ない」と思っていたので実行しませんでした。

このように、やはり専門的に教えてくれる人がいない環境では気付きが少なく、上達スピードは格段に下がります。僕はバックハンドも苦手で、合宿時は先輩が一生懸命バックハンドの上達方法を考えてくれましたが、今思えば全然意味がなかったですね。申し訳ないんだけど。

試合でも、毎回緊張して練習どおりにいかず、当時は解決策が見つかりませんでした。

社会人サークル

月数回の活動。実力の現状維持になるくらい。

自分よりうまい人も多いので、教えてもらうこともできますが、サークルの雰囲気自体、「楽しくやろう」なので劇的に上達することはないですな。

友人とのプライベートな練習

結局、意識次第なところあります。

正しい知識を持って、自分の苦手部分の克服方法を知っていれば、練習になります。

逆になんとなく、感覚で試行錯誤しながらテニスしていても上達は難しいです。

1人で壁打ち練習

ボールに慣れるので、安定感はかなり増しました。僕は「ラリーが安定しているね」と言われますが、これはすべて壁打ちのお陰だと思っています。

何度も同じフォームでスイングする練習をしたことで、体にフォームが定着しました。

テニス用の壁は少ないのが欠点ですが、もし自宅近くにあるなら行ってみては？お金もかからないし、ストローク以外にボレー、サーブなども練習できるのでオススメです。

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テニススクール

テニススクールは週1ペースで月1万円以上かかりましたが、とても練習になりました。僕が通っていたところは学生のアルバイトなどではなく、しっかり実力を持った人だったので、教え方もうまかったのを覚えています。

やはり、それぞれの練習メニューを開始する前に、心がけるべきこと・注意点を教えてくれるのは最高。何を意識して練習すればいいのか分かってない人は、このように人に教えてもらうのが良いです。

でもデメリットとしては、練習に時間制限があること。そしてコーチが複数の生徒さんを相手にしていること。教えてもらうにしても、簡単にしか教えてもらえません。

テニス雑誌

テニス雑誌は読んでてめっちゃくちゃ楽しいですが、まぁ上達には貢献してくれませんでした。連続写真とかあるから一見役立ちそうですが、写真から技術を得ようとしても難しいなと思いました。

具体的に言うと、テニス雑誌で「スピンサーブ特集」が組まれていると毎回買っていましたが、それを元に練習しても全然習得できない…。しかし、サーブの解説DVD（新井流フルスイングテニス塾 ～確率＆スピードを自在に操る回転系サービス～）を購入して練習してみたら見事にスピンサーブが打てるようになりました。

関連【テニス】回転量の多いスピンサーブが学べるDVDはコレ！

そもそも、テニス雑誌でプロのやり方を真似ようとしても無理がありました。もっと基礎や、些細なコツを丁寧に教えてもらわないと、難しい技術は習得できませんね。

テニスの本

テニスの本は基礎的な内容なので、初心者が入門的に始めるのはいいのかもしれません。でも、やっぱりテニススクールやDVDにはかないません。テニス雑誌と同様、写真で学ぶのは限界があります。

上達スピードは遅いでしょう。

YouTube

今はYouTubeにテニス解説動画がたくさんあります。中にはテニススクールのプロが教えてくれるものもありますね。僕もたまに見ています。

ただ、僕の友人でよくYouTubeを見てテニスを勉強しようとしている人がいますが、全然うまくなっていません。動画によっても教え方がさまざまで、その人の感覚で教えてくるものもありますから、参考にならないものも多い印象です。

テニスDVD

テニスDVDは高額で、買うまで中身が分からない恐怖があります。また、ものによっては内容が古く、全然役立たないものもあります。これは実際に25万円ほどかけて片っ端からテニスDVDを購入して分かりました。

また、DVDを買ったら本当に上達するのか？という疑問もあります。

ですが、今の僕に言わせてもらえば、最短でテニスを上達させたいならすぐにでもDVDを買うべきです。もちろん、質の高いものを、ですが。

値段が高いだけあって、コーチは教え方がうまいんです。どんな構え方で、どんな意識で、どんなグリップの持ち方で、どんな動作で、練習すればうまくいくかを的確に教えてくれます。

だからボレーが苦手でダブルス恐怖症だった僕も、見事克服することができました。ほかにも、セカンドサーブできれいなスライスサーブが打てるようになり、試合でダブルフォルトが減りました。何より、スランプ（プレーの波）がゼロになったのは大きいです。

すべては「正しい知識」。どうすればいいかを頭で理解できていれば、ミスしても原因がすぐ分かり、的確に修正することが可能になるんです。ミスして「今のはどうしてミスしたんだろう…？次はこうしてみようかな？」なんて曖昧なことはなくなります。

当サイトでは、たくさんのDVDを★5段階で紹介していますが、実力にもよるけど★5つと★4つのDVDを買って損はないと思っています。特に技術面は★4つのほうに助けられました。

最短で上達したいなら正しい知識にお金を惜しまないこと

「最短で上達したいなら毎日素振りを！」「とにかくたくさん練習すること！」みたいなのは嘘です。むやみやたらに練習しても無理。だって、その練習の時のフォームは本当に正しいですか？重要な動きが欠けていませんか？

テニスは難しいスポーツですから、なおさら正しいやり方を知っている必要があります。そこで、テニスのDVDを購入し、理解した上で、練習に励みましょう。

質の高いテニスDVD変えばホントに変われるから！

僕の課題は自分でもよく分かっています。それは、試合時のサーブ。練習の時とは違い、試合になると緊張する傾向にあり、サーブの確率も下がってしまうのです。

しかし、今回の試合の時は面白いくらいにサーブが入りました。しかも、ただ入るだけではなく、ファーストからしっかり攻めていけたので、楽にポイントを取ることができました。また、セカンドになっても振り切ってスライスサーブが打てたので、相手のミスを誘うことができていました。1セット6ゲームマッチで、ダブルフォルトをしたのはなんと2回のみ。

そこで今回は、サーブがバンバン入った時の精神状態や、どんなことを考えていたかを紹介していきたいと思います。

常にフォームを修正する意識を持っていた

僕がテニスをする時は、だいたいビデオカメラで自分のプレーを撮影しています。こうすることで、自分の欠点を客観的に把握することができるんですよね。

そして、今回はフォームのダメな部分を修正しながらサーブを打つようにしていました。具体的に言うと、「トスは真上ではなくて前に上げる」「サーブのスイングをする時、トスを上げた手は素早く胸の当たりに引く」です。

トスを前のほうに上げることで、自然と打点が前になり、打点とネットの距離が短くなることで自然とサーブの確率は上がります。

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そして、トスを上げた手を素早く胸に引き付ける行為には、スイングスピードを上げる効果があります。これは野球選手がボールを投げる時の動作と一緒ですね。

せっかく試合をするなら、練習の成果を発揮させるために、目的意識を持つことが大切です。

建設的な思考がマイナス思考を消す

サーブのミスが時って、「ミスしたくない」「またダブルフォルトしちゃうかも…」などと考えています。とても弱気なんです。でも、こんなことを考えていたら消極的になって、体も硬くなって、よりミスが増えてしまいます。

そうではなくて、自分がどんなフォームを実現したいのかを建設的に考えながらプレーできれば、自然とマイナス思考は減っていきます。

「試合中何も考えず、淡々とプレーする」ことだけは避けたいですね。

自分のペースでリラックスできていた

この試合では、「相手に勝ちたい」とはほとんど考えていませんでした。ただ、練習通りにプレーしたい、しっかり振り切りたい、無理なプレーはせず深くボールをコントロールしたい、と考えていました。

こうした精神状態がサーブにも良い影響を与えたんだと思います。

試合中ラリーが増えて疲れてしまった時も、ひと呼吸おいて落ち着くことで、焦りや緊張感を取り除けていました。

サーブは正しい打点で振り切る意識を！

「サーブを確実に入れたい…！」と思えば思うほど、弱気になって体重は後ろ足にかかり、打点は真上、体も硬くなります。こんなの悪循環にしかなりません。

打点を前にすること、よりネットに近い位置でボールを捕らえること、大きく体を動かすこと、けっして焦らないこと。それが大切です。

セカンドのスライスサーブにしても、「いれなきゃ！」なんて考えませんでした。たとえ入ったとしても、間違ったフォームをしていれば後々試合に響いてきますからね。だから終始「打点は前」「プロネーション、手首のコックでしっかりボールに回転を与える」を意識するようにしました。結果、高い確率で入りましたし、攻撃的なボールで相手を苦しめ、楽にポイントが取れたのでスムーズに勝利することができました。

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すぐにはうまくいかなくても、自分の意識次第で変えられることはあるはずです。できそうなことから試して、サーブから試合を有利に進められるようになりましょう。

小さな大会ではありますが、その大会で優勝することができました！非常に嬉しかったです。

僕が大学生だった頃は、結構な負け癖がついており、ダブルスも苦手意識を持っていたため、なかなか勝つことは出来ていませんでした。

しかし今回、ダブルスで、しかも決勝では不利な状況から逆転して優勝することができ、とても自信を持つことができました。試合中は精神面も最高の状態で、「こんなに自分でプレーを良い方向にコントロールできるものなんだ！」と、初めての感覚を味わいました。

そこで今回は、僕が試合で勝つために心掛けたことを紹介していきたいと思います。

僕が試合で優勝するために心掛けたこと

良い雰囲気が勝利を掴み取る

「は？雰囲気？何言ってんのアンタ？」

そんな風に思う人もいることでしょう。しかし、本当なんです。良い雰囲気は自分と味方をプレッシャーから解放し、最高のパフォーマンスを引き出してくれるのです。

最近僕は、最先端の心理学の本を読む機会がありました。それによると、人の脳というのは、ポジティブであればあるほど、ストレスやプレッシャーを感じにくくなり、パフォーマンスが上がるのだそうです。

実際ダブルスの試合をしてて、味方から「もっとこうしたほうがいいよ」などと注意を受けたことはありませんか？こうした場合、「次こそはミスをしないようにしないと…」と逆にプレッシャーがかかり、良いプレーができなくなってしまいます。

だから僕は試合中に、とにかくポジティブな言葉をかけ続けました。例えば、味方が失点しても自分がミスをしても、ネガティブな言葉は発さないようにしたのです。ミスをしたら「こういう時もある！」「でもナイスラリーだった！」「反応はすごく良かった！」などなど。

すると不思議なことに、負けていても緊張せず、終始相手にプレッシャーをかけ続けることができるようになったのです。

しかも、試合後は味方から「テニスが楽しかったし、組みやすかった」と言ってもらえました。

また、僕が応援する立場の時にも、味方に「試合はこれから！そろそろ体暖まってきたでしょう？」などと声をかけると、その後のプレーの質が上がり、ナイスショットを連発したのです。

よく、試合には流れがあると言いますが、この流れというのは自分から作り出すことができるものです。

最終的に決勝では、味方の調子があまりよくなく、相手に3ゲームも立て続けに取られてしまいましたが、そこから逆転して優勝することが出来ました。

最初に3ゲーム取られた時は、この試合を見ていた誰もが「もう勝負は決まったな」と思ったことでしょう。でも僕は、常に良いイメージを持って、ポイントを取ったらガッツポーズをし、自分たちのチームを鼓舞し続けました。

結果は優勝。圧倒的な勝利ではなく、逆転勝利だったので、嬉しさは相当大きなものでした。

ショットは膝の曲げとプロネーションを意識しただけ

もうこれに尽きます。

僕の感覚から言うと、膝を曲げて、プロネーションの動作でストロークを打てば、フォアもバックもほぼ確実に入ります。そして、威力もあります。

これはゲイブハラミロのDVDで学んだことですが、ここまで頭の中で「入るストローク」を理解していれば、試合中も練習と同じようにショットを打つことが可能です。

この知識は、試合でも伸び伸びとショットが打てるようになりたいすべての人に知ってもらいたいです。

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公式サイトゲイブ・ハラミロの『Making Champions』 Vol.1 -フォアハンド- & Vol.2 -両手打ちバックハンド-

サーブから攻撃は始まっている

昔の僕は、「もうさ、サーブとか入れ方分からないよ…、セカンドサーブって何？」レベルでした。

でも今は、ファーストサーブとセカンドサーブを打ち分け、さらに、セカンドサーブは思いっきり振り切っているのに、確率の高いものを打てるようになっています。

ここまで成長できたのも、DVD『新井流フルスイングテニス塾 ～確率＆スピードを自在に操る回転系サービス～』を見て、回転ギュルギュルのスライスサーブを打てるようになったから。

まぁDVDを見ただけじゃ上達しないので、とことん壁打ちでスライスサーブを打ちまくり、友人と練習試合をした時にも実践しました。

映像（サーブの軌道）を通して、「回転さえかければサーブは各段に入りやすくなる」ということを理解できるので、未だにプロのような思いっきり打つサーブが打てない人は、是非見てみると良いです。

ハンパなく構える

テニスがうまい人って、結構余裕ぶって突っ立ってるだけの構えをすることがありますよね。まるでこちらを挑発しているような。

でも僕は、錦織圭を意識したようなリターンの構えを常に行っていました。そして、相手がサーブを打つタイミングでスプリットステップを踏みながら前に詰め、相手にプレッシャーを与えるような動きをしていました。

すると、相手前衛は積極的にポーチをしなくなりますし、僕自身、相手のサーブにしっかりと反応することができていました。

ダブルスで僕が前衛をしていた時も同様。味方がサーブを打つ時は、打つタイミングでスプリットステップを踏んでネットに詰めます。すると相手リターンは僕の動きを意識してしまい、返球を角度をつけすぎて簡単なボールもアウトしてしまっていました。

構えればちゃんと反応もできるので、ポーチでアングルにボレーを叩き込むことも何回かありました。

相手がサーブの時に僕が前衛をしていた時は、ボールに合わせて前後します。が、ちょっと後ろに下がる時も常に体重はつま先に乗せるようにして、相手のボールに対して素早く一歩が出せるようにはしていました。

体重がかかとに乗っていると、取れるはずのボールも取れませんからね。僕はつま先に体重を乗せて構えていたお陰で、相手のボレーやスマッシュにも反応して、返球できたことが3度ほどありました。しかもそれらはすべてポイントにつなげることができましたから、最後まで諦めないことはとても大事です。

まとめ

少し前までは、急にリターンが打てなくなることもありました。打っても体に力が入っているからか、全然回転がかけられなくて、ネットしてしまうんです。または、当たりが良すぎてアウト一直線とか。

でももうそんなみすぼらしい状態にはなりません。その理由は、何を意識すればボールが入るのか、頭で理解し、体で実行しているからです。

きっとこれを読んでいるあなたも、今の僕の状態にまで覚醒することが出来れば、ここに書いてあることと同じ体験をすることになるでしょう。ファイト！

そして、これを知っているのと知っていないのとでは天と地の差があると思っています。

戦術を知らない人は、適当にクロスにショットを打って相手前衛のポーチに捕まり、簡単に失点してしまいます。しかし、戦術のパターンを知っている人はその時々の状況を判断し、今自分が有利なのか不利なのかを理解し、うまく対処することが出来ます。

有利な場合は戦術パターンに当てはめて攻撃していきますし、不利な場合は相手に攻め込まれないためのしのぎのショットを打ちます。不利でも簡単にはやられないんですよね。

そこで今回は、僕がおすすめするダブルスの戦術パターンを5つ解説していきたいと思います。しっかり頭に叩き込んで、明日からのダブルスの試合で活用していきましょう。

テニスのダブルスにおける戦術パターン5選

相手のバックハンド側にスピンサーブを打ってからの展開

ダブルスで有利に戦っていくためには、相手の弱点を突くのが基本。サーブを打つ時は相手のバックハンド側を狙うようにしましょう。

特に、アドバンテージサイドからのバック側へのスピンサーブは、相手に高い打点でバックハンドストロークを打たせることが出来るので有効です。

高い打点のバックハンドは力が入りにくく、とても打ちにくいので、チャンスボールが来やすいです。甘くなったボールを相手に叩き込みましょう。

僕の場合は、バック側にうまくスピンサーブが入ったと思ったら、そのままネットに詰めて、ボレーで決めに行きます。

リターンを浅いスライスで返してからの展開

相手がセカンドサーブなど、あまり強くないサーブを打ってくる時には積極的に攻めていきたいです。1つの例として、リターンでクロスに浅めのスライスを打って、相手後衛を前に走らせましょう。

浅く、あまりバウンドしないスライスは、ネットよりも低い打点でボールを打たなければならなくなるので、返球後は浮きやすいです。

うまくボールが浮いてくればそれをボレーやスマッシュで決めることが出来るので、是非やってみましょう。

相手にバックボレーを打たせる展開

ダブルスをやっていれば、相手が並行陣で攻めてくることもあるはずです。

そういった場合は、2人の真ん中で、かつ、バックボレーを打つ側の人にボールを打ち、わざとバックボレーを打たせてみましょう。

並行陣で攻めて来られたからといって、焦るのではなく、相手からチャンスボールをもぎ取ることだけを考えるのです。下手にロブを打ってしまうと、浅くなってスマッシュで決められてしまいますよ。

バックボレーは力を入れるのが難しいですし、こちらとしては、バックボレーを打たせるくらいのボールは簡単に打てるでしょうから、一度打ってみてください。

ミスショットになったり、浮いてくることがありますから、そのタイミングで攻撃していきましょう。

山なりに深いボールを打つ展開

これはダブルスの基本的なパターンになります。

後衛同士のラリーでは、深いボールを打ち続けて、相手を後ろに追いやり、浅くて甘いボールを打たせたほうが有利になります。

ですから、ラリー中は相手前衛に取られないように山なりに、そして深くボールを返球する努力をしましょう。相手を後ろに下げれば味方の前衛にも余裕が出来て、ポーチしやすくなります。攻撃のチャンスが広がりますよ！

わざと相手前衛の前に緩いボールを落とす展開

テニスは時に、緩いボールでも十分相手を苦しめること出来ます。

例えば、お互いが並行陣となって、ボレーボレーの展開になった場合。強いボールばかり打つのではなく、相手前衛の前に緩いボールを落としてみましょう。ワンバウンドするように。

すると、相手は緩いボールに対して、自分から力を加えて返球しなければなりません。ネットに近く、さらにネットよりも低いボールを強く返球するのは結構難しいですから、相手を苦しめます。

浮いたところをアングルにボレーで決めていきましょう。

まとめ

このほかにもダブルスで使える戦術パターンはいくつも存在します。

DVD『ダブルスの試合を有利に運ぶための展開術』には、オフェンスパターンとディフェンスパターンがいくつも収録されていますから、とても勉強になりますよ。僕もこれで展開を勉強して、ダブルスの試合が楽しくなりましたし、戦い方を知っているだけでかなり有利に戦えるようになるんだなと感じました。

おすすめ！

こんなことだとやり切れません。「自分なら良いプレーが出来るはずなのに、ボールが来ない…」と嘆き、全くダブルスを楽しむことが出来ません。いったいどうしたらいいのでしょうか？

今回は、ダブルスのペアが弱い時の対処法について紹介していきたいと思います。

ダブルスのペアが弱い時の対処法

早めに攻撃を仕掛ける

ペアが弱いのに、長期戦に持ち込むのは得策ではありません。なぜなら、弱いペアにボールが渡る可能性が高くなるからです。

ですから、弱いペアにボールが渡る機会を減らすために、こちら側が先に攻撃を仕掛けるようにしましょう。

例えば、相手前衛のボディを狙ったストレートアタックや、サーブ＆ボレーで積極的に攻めていく展開を心掛けるのです。また、あなたが前衛の時は強気でポーチに出ていくようにしましょう。

多少のミスは仕方ないと目をつむり、攻撃回数を増やすのです。勢いが乗ってくれば相手の調子も狂ってくるので、チャンスは増えると思います。

常にプレッシャーをかけ続ける

ダブルスで大事なことは、相手にプレッシャーをかけることです。例えば、すぐにネットに詰める・前衛が素早く動く・相手の体勢が崩れた時に一歩ネットに詰めるなど。

精神的プレッシャーをかけ続けていけば、相手もテニスをしづらくなりますし、ミスも増えていくかもしれません。

ペアが弱いからといってあなたまで諦めムードになるのではなく、常に勝つ気で相手に挑みましょう。

相手の弱いほうを徹底して狙う

これはダブルスのセオリーではありますが、比較的弱いほうを集中して狙うようにします。

また、相手がどんなショットが得意で、何が苦手なのかを把握し、苦手なショットを意識的に打たせるような戦略を立てます。

ペアが弱い場合、相手に気持ちよくプレーさせないことが重要ですからね。僕なら相手のバック側に集中してボールを集めますし、サーブもバック側を狙います。少しでもチャンスボールをもぎ取るために、相手の弱点をついていきましょう。

まとめ

ペアが弱いとなかなかダブルスで勝つことは難しいんですよね。僕も、自分が調子良くても、味方がミスするのでいつの間にか大差が開いていることがあります。

この場合はもう仕方ないので、この環境下でどれだけ自分が力を発揮できるか、楽しみながらプレーするようにしています。

一撃でも強烈なショットを打ち込んで、敵の悔しそうな顔を見られるように全力を尽くしましょう。

関連テニスのダブルスは根拠のある予測で強くなる

関連テニスのダブルスにおいて有効なショットとは？

もし、相手に攻められてばかりだと、あっという間にアングルへのボレーやドロップ、スマッシュで瞬時にやられてしまいます。

ダブルスで勝つためには先に攻撃をしかけ、相手を崩していく必要があるのです。そのためには、相手の裏をかき、相手のボールに先回り（予測）して、有利に戦っていかなければなりません。

しかし、予測といっても、一か八かでは意味がありません。しっかり根拠を見つけた上で相手の動きを予測し、攻撃していくべきなのです。

そこでこのページでは、どのようにして相手を予測していけばいいのか、根拠の見つけ方なども併せて解説していきたいと思います。

ダブルスの根拠のある予測とは？

ポーチは相手のスイングが始まってから

ポーチの出るタイミングは、イチかバチかではありません。少しでも成功率を高くするために、相手をよく観察する必要があります。

例えばあんまりポーチに出ていなくて、「そろそろポーチに出て攻撃したほうがいいかな？」と思って、早めにポーチの動きを始めたとします。しかし、必要以上に早くポーチに出て行ってしまうと、相手に対策されます。ストレートアタックや、前衛に取られないための山なりのクロスなど。

これでは、せっかくポーチに出て行ったのに意味がありません。

そこで、ポーチに出る時は、相手のスイングが開始した段階で動き始めるようにしましょう。人はスイングを開始してから打つ方向を変更することが出来ません。たとえ相手が出てくると分かっても、です。

この技術は観察力と集中力が必要になりますが、相手がボールを打つ前の段階から予測して動くには役に立ちます。

相手がネットよりも低い打点でボールを打つ時にネットに詰める

普通にラリーをしている分にはお互い探り合いです。いかにミスをせず、相手が嫌がるボール（深いボールやバック側へのボール）を打ち続けられるかが重要。

そして、相手の体勢が崩れ、ネットよりも低い打点でボールを捉えた時はこちらのチャンスです。ネットよりも低いところでボールを打ったということは、ネットを越すためにボールを持ち上げなければいけません。

ボールを持ち上げるには回転が必要ですし、回転をかける分、スピードは落ちますから、こちら側としてはチャンスボールが来る確率がアップすると考えられるのです。

なので、このように相手の体勢が崩れたら、相手がボールを打つよりも前に、ネットに詰めて並行陣になり、チャンスボールを叩く準備をしましょう。

この時「ロブを打たれたらどうしよう…」なんて弱気なことは考えません。たとえロブを打たれても、相当いいロブでなければスマッシュの餌食にしてやれますし、良いロブが来たら追いついてロブを打ち返し、また体勢を整えればいいだけです。

攻め込めるチャンスがある時は積極的に相手にプレッシャーをかけましょう。

相手がバック側に良いサーブを打ってきたらストレートロブ

相手がサーブを得意としていて、よくネットに詰める人であれば役立つショットです。相手が攻めてくることを予測して、不利な状況を回避します。

もし相手がバック側に良いサーブを打ってきたら、ストレートロブを打つようにしてみましょう。これを打つことで、相手の攻撃の勢いを消すことが出来ます。

コツとしては高さ重視のロブを打つこと。相手が追いつけないようなロブを打とうとすると、ちょうどスマッシュを打ちやすい高さにしか上がらないことがあるので、要注意です。このストレートロブの役割はあくまで相手の攻撃の勢いを消すこと。これが達成できればいいので、高いロブを打って、確実に前衛を超すことだけを考えてください。

まとめ

ダブルスは2対2ですから、シングルスと比べて2倍の攻撃力、2倍の守備力があると思っています。しかし、スマッシュのような圧倒的な攻撃には、たった2人でコートを守るのは難しいです。

なぜなら、スマッシュはコートのどこにでも打ち込むことが出来ますが、守る側は腕を伸ばせる範囲しかケアできないからです。さらに、たとえボールに触れることが出来たとしても、強力なスマッシュを返球するのは至難の業。やはりダブルスは攻撃側のほうが有利です。

ですので、根拠のある予測で相手に先回りし、攻撃していくことは大切なことなのです。ダブルスの戦術は『ダブルスの試合を有利に運ぶための展開術』や『テニス・ダブルス上達革命』で勉強したので、あなたも是非、戦い方を学んで試合に活かしましょう！

もしこれを知らずにシングルスのイメージで戦っていると、簡単に相手にやられてしまいます。僕ももともとシングルスを得意としていた（ダブルスは慣れていなかった）ために、ダブルスの試合をすると何度もポーチに捕まり、失点をしていました。

そこで今回は、ダブルスにおける有効なショットを紹介していきたいと思います。また、僕がどのようにしてこれらの技を習得したのかも教えます。是非参考にしてみてください。

ダブルスにおける有効なショットとは？

相手のバックを狙ったサーブ

あなたはダブルスの試合で、サーブを打つ時に何を考えていますか？何か考えていますか？

以前の僕は何も考えず、同じところにばかりサーブを打っていました。いや、それなりに、センター・ワイドとコースを変えて打とうとはしていましたが、ファーストは勝負のフラットサーブを打ってフォルト、セカンドサーブは入れに行くサーブを打っていたので、全然相手の脅威にはなっていませんでした。

しかし現在、ダブルスでサーブを打つ時は相手のバック側を集中して狙うようにしています。それも、スライスサーブ・スピンサーブなど球種を変えて、工夫しながらサーブを打っています。

するとほとんどの相手はバックハンドのストロークが苦手なので、思い切った攻撃をしてきません。だから僕は次の展開に持っていきやすいのです。

例えば、バック側に打てば大した攻撃は返ってこないので、セカンドサーブ（スピン）を相手バック側に打ってそのままネットに詰めてしまうこともよくあります。だって、強い攻撃が来ることは少ないですし、前に詰めれば相手にプレッシャーをかけることが出来ますから。

ほとんどの人は、フォアハンドでリターンをしたいと思っています。あなただってそうじゃありませんか？なので、その裏をかいて、サーブは集中して相手のバック側を狙うようにしましょう。

低くバウンドする浅いスライス

相手にチャンスボールを上げさせるために、よく僕が打つショットがあります。それが、低くバウンドする浅いスライスです。

後衛の僕が相手後衛とラリーをしていて、相手のボールが浅くなったら、僕は相手前衛に捕まらない程度に、浅いスライスを打ちます。

すると、相手後衛が取るしかありませんが、ネットよりもバウンドが低いので、持ち上げるしかなく、それは味方前衛にとってチャンスボールになりやすいのです。また、同時に僕もネットに詰めていくので、相手ボールがこちらに浮いてきても決めるチャンスとなります。

ダブルスにおいて、相手にネットよりも低い打点で打たせるのは重要なことですから、是非頭に入れておきましょう。

ボレー

色々と考えてみましたが、単純にボレーは役に立ちます。出来れば、早めにネットに詰めて並行陣で戦っていきたいところです。

ボレーが苦手な人はそうは考えないでしょうが、コンパクトで正しいボレーが出来るようになると、躊躇なくボレーに出て戦えるようになります。

関連僕でも試合で使えるボレーが打てるようになったテニスDVDを紹介

並行陣でボレーで戦う展開に持っていくと、攻撃のテンポが速くなるので、相手は焦り、スキが出来始めます。チャンスボールも巡ってきやすくなります。

その時に、アングルを狙って思いっきりボレー（またはスマッシュ）を叩き込めば、高確率でポイントになります。

是非、積極的に攻めていけて、速いボールにも対応できる正しいボレーを修得しましょう。

関連テニスのボレストで強烈に速いボールを安定にボレーし続けるコツ

ダブルスの有効なショットはDVDで学んだ

ダブルスは、ただ練習しているだけではうまくなりにくいと思っています。実際、僕は10年以上テニスを続けてきましたが、ダブルスは長年苦手なままでした。

しかし、ダブルスの戦術が学べるDVDを購入したことで、多彩な攻撃パターンを知ることが出来ました。また、なぜそのパターンが有効なのか、理由まで勉強できました。

購入したダブルスDVDの詳細は『テニスのダブルスがうまくなりたいならDVDで学ぼう！』のページで紹介しているので、興味のある人は参考にしてみてください。

まとめ

ここで紹介したショットはどれも、相手にチャンスボールを上げさせやすいものです。

試合で使い、戦略的に相手を倒していきましょう。

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「あーっ、クソ！どうしたらダブルス上手くなんの？分からん！」

こんな風に嘆いている人はいませんか？

嘆くだけまだマシです。僕なんか、ダブルスが下手くそ過ぎて、もう上手くなることを諦めていましたから。第一、味方がいることで失点することを避けたいと思う心理が働き、思い切ったプレーが出来なくなるんです。しかも、戦い方もよく分からないし。とりあえずクロスに返球しているだけでした。

でも、そんな僕でも今はかなり積極的にダブルスを戦えています。イメージとしては、自然とネットに詰めている感じ。ちょっとでもボールが浅ければ、すぐにアプローチショットを打ってボレーで戦っています。

また、今ではダブルスを、シングルスを戦うような精神状態で、主体的に戦えています。

この前社会人サークルに練習に行った時には、「序盤からレベル高すぎ」「そんなに前に詰める人だったっけ？」と驚かれました。

そこで今回は、僕がダブルスのレベルを大幅にアップさせた方法を紹介していきたいと思います。

ダブルスを上達させるために僕がしたこと

DVDでダブルスの戦術を覚える

僕がしたことと言えば、テニスのDVDを大量購入したことです。全部でだいたい25万円くらいしました。

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そしてこの中には、ダブルス専用のDVDもいくつかありました。具体的には以下のようなものです。

そして、最もダブルスの戦術を詳しく、何パターンも教えてくれたのが『ダブルスの試合を有利に運ぶための展開術』でした。攻撃パターン・守備パターンを、同じ展開から複数教えてくれたので、かなり試合に使えました。

ダブルスは何も考えずにショットを打つよりも、相手が嫌がるところに返球するほうが何倍も有利に戦えます。ですから、戦術パターンは知識として覚える努力をしましょう。ダブルスは思っているよりも頭脳プレーが必要なんですよ。

公式サイトダブルスの試合を有利に運ぶための展開術

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ボレーの技術を磨く

ダブルスが上手くなりたいなら、ボレーの技術は絶対に学んだほうがいいです。

基本的なことですが、ボレーをする時はラケットを顔の横辺りまで引いてはいけません。もし引くクセが付いているようなら、改善する必要があります。もし今は引いてもボレーが打てているとしたら、相手のボールが単に遅いだけです。レベルが上がれば太刀打ちできなくなります。

以前の僕はボレーをする時に毎回ラケットを後ろに引いていたので、速いボールに対してはボレーできませんでした。こうも思っていました。「ラケットを引かずして、どうやって強いボレーを打つんだよ！」と。

でも、真実は違いました。ボレーは、ラケットを振って打つのではなく、足でボールに当たりに行くのだと。これはDVD『テニス・ダブルス上達革命』を見て学びました。

本などに頼るより、DVDで本物のコーチに動きを教えてもらったほうが、何倍も吸収力が違います。

ボレーが上達した今は、相手のボールが速くても、僕のボレーの準備のほうが速いので、安定して打ち返せるようになりました。以前はボレストで速い球に対して、全然ボレーできず、ガシャッてばかりでしたから、本当に見違えるほど成長しました。

公式サイトテニス・ダブルス上達革命

安定したコントロール力

ダブルスの後衛は、安定したコントロール力が必要だと思っています。

相手前衛が強い時はなおさら。しっかりとクロスにボールを打たないと簡単にポーチでやられてしまいますから。

僕は、DVD『ゲイブ・ハラミロのMAKING CHAMPIONS』で学んだ絶対的な安定力を生かし、早いタイミングでリターンを返すことにより、相手前衛にプレッシャーをかけてポーチを防ぎ、クロスに返球するようにしています。

いくら前衛がうまい人でも、僕に完璧に構えられては、リスクを冒してまでポーチに出ようとはしてきません。ただ、早いタイミングでボールを打つにはそれなりの安定性が必要。なので、僕は膝の曲げ伸ばしとプロネーションで安定性を確保しています。

『ゲイブ・ハラミロのMAKING CHAMPIONS』は、何年もテニスの経験があるけど、たまにストロークがスランプに陥るような人におすすめです。僕はこれのお陰で、ネットする原理、アウトする原理を学び、ミスを防げるようになりました。

関連テニスで安定したラリーを続けるコツ

公式サイトゲイブ・ハラミロの『Making Champions』 Vol.1 -フォアハンド- & Vol.2 -両手打ちバックハンド-

また、まだ初心者であるようなら、『石井弘樹のSIMPLE TENNIS SERIES vol.1 フォアハンドストローク編』でストロークの球種の打ち分け（スピン・フラット・スライス）を学んでみるのも良いでしょう。内容が最高に丁寧で、初心者でも理解でき、実践的です。

公式サイト石井弘樹のSIMPLE TENNIS SERIES vol.1 フォアハンドストローク編

まとめ

ダブルスが上手くなりたいなら、常に学ぶ姿勢が大切です。自分で試行錯誤をしているだけじゃ時間がかかり過ぎます。まずは戦略・正しいボレー・安定したストロークを学び、その上でアレンジを加えていけばいいのです。

頑張って！

「もっとダブルスがうまくなりたい！」

このように、ダブルスで思うようなプレーが出来ずに悩んでいる人は多いと思います。ダブルスは練習でもやる機会が多いのに、細かく教えてくれる人がいないので、何度やってもそんなにうまくなることがないんですよね。

僕もテニスを始めてから10年くらい、ずっとダブルスが苦手で、上達するのを諦めていました。というより、ダブルスが嫌いで、「俺はシングルスで強くなるからいいや」と割り切っていました。

しかし、あることがきっかけでダブルスの戦い方を知り、積極的にダブルスをしたいと思えるようになったのです。そのきっかけとは、DVDでテニスの勉強をしたこと。

このページでは、僕がダブルス上達に必要だと感じている技術と、それを学ぶことが出来るDVDをいくつか紹介していきたいと思います。

ダブルスに絶対必要な“戦う思考”

ダブルスを戦う時に必要なことは、頭を使うことです。

例えばですよ？頭を使ってダブルスを戦う人は、以下のようなことを考えています

• 思い切ってポーチに出る時は、相手のスイングが始まって、もうコース変更できない時にしよう！
• スライスリターンを浅く打ってアプローチし、相手にネットよりも低い打点でボールを打たせて、チャンスボールになったところを叩こう
• 相手の強烈フラットサーブがバック側に入った時はストレートにロブを上げて、攻め込まれるのを回避！
• サーブは基本相手のバック側へ打つ
• 相手が並行陣で攻めてきたら真ん中の、バックボレーを打つ側の人に配球する

攻守ともにすでに戦術が頭に入っており、自分たちが有利に試合を進めていけるようにしています。

僕も、ダブルスの戦術をDVDで学んでから、かなり積極的に攻めていけるようになりました。試合をしても、「レベルが高い」と言われるようになりました。

特におすすめなDVDは『ダブルスの試合を有利に運ぶための展開術』です。

僕はいくつものダブルスのDVDを見てきましたが、ある程度テニスの実力がある人なら、これで攻守の戦術パターンを勉強しましょう。

公式サイトダブルスの試合を有利に運ぶための展開術

ですが、まだそんなにテニスの実力がない人は『ダブルスを勝ち続けるための絶対戦術』から勉強したほうがいいと思っています。

こちらのほうが内容は易しめで、ダブルスで役立つショットを教えてくれます。コーチは『ダブルスの試合を有利に運ぶための展開術』の人と同じですから、クオリティは高いです。

公式サイトダブルスを勝ち続けるための絶対戦術

ダブルスが楽しくなるボレー

ダブルスを強くしたいなら、絶対にボレーの技術は必要です。

ボレーが出来ないと、以前の僕のように、後衛の時はラリーばっかで、前衛の時は全然ポーチに出られないクソ人間になってしまいます。ポーチに出られない人って、無理に出ようとしても体重が前に乗らないから、当てるだけのカスボレーになってしまうんですよね。前衛にいる時は戦力にならないので、試合の50％は何もせずに終わります。

でも、ボレーさえ自信を持って打てるようになれば、前後によく動いて相手に揺さぶりをかけ、甘いボールに対しては自然と体が反応するようにボレーしていけます。

僕の場合、ずっとボレーが出来なかった（速いボールに対してはガシャッていた）のが、DVD『テニス・ダブルス上達革命』を見てからコンパクトで正しいボレーが出来るようになりました。

正確に言うと、『テニス・ダブルス上達革命』を見た後に、5日間連続の壁打ちで集中してボレーを練習したから。

関連テニスの壁打ちでボレーを上達させるコツ

ダブルスって、前衛（僕）がすごい動いてくると、相手が試しに前衛にボールを打ってくることがあるんですよね。いわゆる、ストレートアタックです。

でも、僕は余裕で反応できるので、そのボールを相手前衛の足元に沈めたり、安定して相手後衛に深く返したり。僕が安定してボレーしてくると分かると、相手からはロブが多くなったり、弱気な戦い方に変わります。

こうなると相手ボールは浅くなりやすく、ボレー、スマッシュで次々に決めていけます。ダブルスはメンタルの戦いであり、流れが来ると一気に叩いていけます。そして、流れを引き寄せるかなめとなるのが、前衛なのです。

これは、僕がボレーに自信を持てるようになって、身をもって発見できたことです。ダブルスが上手くなりたい人は、是非この領域に達してみてください。とても楽しくなりますよ。

公式サイトテニス・ダブルス上達革命

まとめ

ダブルスが上手くなりたいなら、戦術を知ることと、正しいコンパクトなボレーを修得することです。

これだけで各段にダブルスはうまくなります。ダブルスが苦手な僕がそうでしたから。

ダブルスの戦術に関しては、本屋にも詳しいものが売っていましたが、やはり写真ばかり・イラストばかりの解説は分かりづらいと感じました。DVDのように、実戦形式で映像を見たほうが、どの程度のスピードのボールを打てばいいのか・どんなタイミングで動けばいいのかなども分かり、圧倒的にためになります。

今後のテニスの質を上げるためにも、DVDで技術を学んでみましょう。