テニスで安定したラリーを続けるコツ

テニスで楽しい練習と言えば、ラリーです。うまくラリーを続けられた時は達成感も感じられますし、気持ちのいいものですよね。

 

ですが、まだテニスを始めて数年レベルだと、なかなかラリーが続けられないことがあります。

 

「うまく打てる時もあるけど、うまく打てない時も多い…」

「ラリーが続く自信が持てない…」

「試合中にラリーの応酬ができる人を尊敬しちゃうよ…」

 

こんなことを考えることがありませんか?僕は昔よく思っていました。特に、プレッシャーのかかる試合中にラリー戦ができる先輩たちをとても尊敬していました。

 

でも今なら僕でも安定したラリーをすることが出来ます。今回は、安定してラリーを続けるコツを紹介してきたいと思います。

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打点を一定に保つために足が動けているか?

「もっと足を動かして!」「足が動いてないよ!」の言葉にはどんな意味が込められているか知っていますか?

 

これは、「足を動かしてボールに追いつくと同時に、打点を一定にするために足を動かして調整して!」の意味です。安定したラリーがしたいのであれば、1球1球のフォームが毎回同じでなければいけません。打点も、自分が最も打ちやすい場所を意識して、常にその空間でボールを捉えるようにします。

 

例えば、浅いボールに対しては前に走って、いつも打っている打点でボールを捉えるようにしなければいけませんし、高い軌道で深くボールが入ってきたならば、後ろに下がり、自分の打点の空間にボールが落ちてくるまで待っていなければなりません。

 

早く打ちたいからといって、打ちづらい高い打点でボールを打ってはいけないのです。

 

また、左右に走らされるようなボールに対しては、スプリットステップを忘れずに行い、素早くボールの方向に反応して、同じ打点で打つように心掛けなければなりません。

 

こうして、どれだけ打点のために足を動かせているかがカギになります。これが安定したラリーをするための大前提です!

膝をしっかり曲げているか?

テイクバックをした時に、しっかり膝を曲げていますか?

 

膝を曲げる意味は、タメを作って地面からの反発エネルギーを得ることと、上方向のエネルギーを発生させてボールをネットしないようにするためだと考えています。

 

 

山なりで安定したボールを打つためには、体幹を回転させることで発生する横方向のエネルギーと、膝の屈伸によって発生する縦方向のエネルギーが必要です。もし膝を曲げないと上方向のエネルギーが足りず、腕でボールを擦り上げない限りはネットに突き刺さります。

 

疲れてくると膝を曲げる動作を怠る人が出てきますが、そういう人を見てるとその後だいたいネットミスをしています。

 

常に膝を曲げてテイクバックしましょう。

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体幹をひねっているか?

ボールを打つ時に、しっかり体幹をひねっていますか?

 

テニスは、腕の力よりも、主に体幹(腹筋や胸筋)を利用してボールに力を加えたほうが力強く安定したボールが打ちやすいです。ボールが浅くもなりにくいですし。

 

テイクバックをする時は、毎回肩を入れるように体幹をしっかりひねりましょう。

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プロネーションを使ってボールに回転をかけられているか?

ラリーでは、ボールに回転がかかっているかどうかで、アウトするかどうかが天と地の差ほど変わってきます。

 

もししっかりボールに回転が掛かっていれば、たとえ浮いてしまっても、最後にはコート内に収まってくれることが非常に多いです。

 

逆に回転がかけられていないと、低い弾道でハードヒットしてもそのままアウトしてしまいます。

 

ボールに回転をかけるためには、腕の内転の動き(プロネーション)がとても大事になってきます。なぜなら、プロネーションの動きが出来るだけで、そのあとのフォロースルーまでのスイングスピードが衰えないからです。

 

ぜひプロネーションの動きは習得したいです。ちなみに、プロネーションの動きはDVD『ゲイブ・ハラミロのMAKING CHAMPIONS』で覚えました。

まとめ

ここで説明してきたことは、どれもテニスDVD教材で学習したことです。

 

僕は比較的「安定してるよね」「ストロークのフォームが省エネでシンプルだよね」「フォームきれいだよね」と言われるほうですが、改めてテニスの知識を付けたことで、さらに安定するようになったというか、自分のフォームを理解しながら安定して打てるようになりました。

 

是非、積極的にテニスの勉強をやってみてください。

買って良かったオススメDVD
テニス・ダブルス上達革命

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ボレーが超苦手で、ダブルスが超嫌いだった僕を救い出してくれた救世主DVD。

これまで「ボレーはラケットを振っちゃいけない」「前で構えよ」と言われても、全然理解できませんでした。しかしこのDVDはボレーの準備の仕方から体の使い方、ポジション別のラケットのさばき方を丁寧に教えてくれました。

このDVDの教えを守り、壁打ち練習でひたすらボレーの練習をすることで、ダブルスの試合でも積極的にポーチに出れるようになりました。先輩にも「こんなに前で動けてたっけ?」と言われるほど。

ほかにも、バックハンド側に打点の高いスピンサーブが来た時の対応の仕方など、非常にレベルの高い内容が詰め込まれています。部活のレギュラー陣がみんなで鑑賞して勉強になるレベルのDVD。

ゲイブ・ハラミロのMAKING CHAMPIONS

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フォアハンドストロークとバックハンドストロークをひたすら細かく解説していくDVDです。おそらくどのDVDよりも退屈な内容。

しかし、ここまですべての動作を解説してくれるDVDもありません。オープンスタンス、プロネーションなど、現代のテニスのフォームをとことん教えてくれます。苦手だったバックハンドもこのDVDのお陰で克服できました。

また、正しいフォームを知ることで「今日は調子が悪い」のような言い訳をすることもなくなります。なぜなら、ミスショットが多い時は正しいフォームが出来ていないだけであり、そこを修正することで、すぐに普段の調子を取り戻せるようになるからです。

現代の本格派フォームを勉強したい人・「打ち方が急に分からなくなった」「今日は調子が悪い」とよく言う人・自分のフォームに確信が持てない人は見たほうがいいです。

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ダブルスのDVDがたくさんある中で、これほど絶賛できる内容のDVDは他にありませんでした。

紹介されている戦術・戦略の数が多いのはもちろんのこと、解説がかなり詳しいです。様々なパターンの流れから、その後の対応方法まで説明されています。レベルは中上級者くらい。

僕がダブルスの試合をした時は、流れを変えたい時に、「低くバウンドするスライスリターン→前に詰めてボレーで相手の陣形を崩す」を実践していたりします。ダブルスで戦う人が多い人・ダブルスの戦い方を勉強したい人にオススメです。

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僕にスピンサーブ、回転がよくかかったスライスサーブを打てるようにしてくれたDVDです。

以前からスピンサーブに憧れていたものの、打ち方が分からず威力もないため、全然使い物になりませんでした。また、セカンドサーブもプロのように回転重視でガンガン入れていきたいけど、最善策が決まらず迷走状態。

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サーブに迷いがある人・セカンドがいつも入れにいくだけのサーブの人・回転がよくかかるスピン、スライスサーブをマスターしたい人におすすめ。

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僕はテニススクールで初中級クラスにいたことがありますが、初中級クラス以上の技術を凝縮した内容です。

ストロークの基礎からロブ、ショートクロス、ディフェンス、フラット系ショット、プロネーションの動き、スライス、ライジング、リターン、カウンター、ドロップショットなどなど。とにかく、幅広い技術を、初心者でも理解できるよう丁寧に解説されています。

テニスを始めて3年未満の人や、日頃から練習量が少なくてなかなか上達しない人、典型的なセンスのない人はこれを見て学ぶと良いと思いました。

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