【筋トレ第二章】1年3ヶ月目記録｜1種目100回の高回数で体重が過去最高に！

Youtubeで、腕立て伏せだけで大胸筋がめちゃくちゃ発達している人を見て、なかなかの衝撃を受けました。

だって、普段ベンチプレス100kgで筋トレしている人よりもはるかにデカかったんですから。

もちろん、そのトレーニングが合う合わないはあると思いますが、僕は遅筋が多いXX型なので、高回数の筋トレは合っているはずです。

そこで、1月は1種目100回をこなすメニューを実践しました。

例えば、加重なしの懸垂を、

のように、とにかく合計100回やる感じ。

（懸垂は「アゴをバーまで」とか、「腕を伸ばしきる」とか考えず、ある程度背中に聞いていればOKとする甘いやり方）

ほかにも、ベンチプレスなら60kgを、

のようにやったり。

そしたら、3～4セットで終わらせるメニューよりも確実に筋肉痛がきて、すごく手応えがありました。

しかもそれで体重も増えていて、単に脂肪だけが付いてるだけでもなさそう。

いい感じ！

【筋トレ第二章】1年3ヶ月目の体重記録

※体重は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

体重が69kg台をキープする日が増えてきました。

いつの間にか過去最高体重を更新！

【筋トレ第二章】の体重の記録は2024年10月30日にスタート！

目標としている70kgに、もうすぐで到達しそうです。

1月の後半は1種目100回のトレーニングメニューをほぼ毎日行いました。

具体的には、

背中、腕、腹筋の日
- 加重なし懸垂100回
- ベントオーバーロウ40kg100回
- ダンベルカール12.5kg100回
- ハンドグリップ
- 立ちコロ20回、コロコロ80回
足の日
- スクワット50kg60回、40kg40回（計100回）
- バーベルカーフレイズ90kg150回（これは100回以上やった）
- バーベルシーテッドカーフレイズ90kg250回（これも100回以上やった）
- デッドリフト95kg10回、65kg90回（計100回）
胸、肩の日
- ベンチプレス60kg100回
- インクラインベンチプレス40kg100回
- 加重ディップス20kg100回