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筋トレ5ヶ月目記録|2ヶ月連続で減量(ダイエット)成功!そして新たな目標ができた

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筋トレ5ヶ月目も減量を続けていました。そして2ヶ月連続で減量に成功!やはり頑張った成果が体重に表れると嬉しいです。

 

つーことで、今回思ったことを色々メモっておこう。

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筋トレ5ヶ月目の記録

  • 身長:170cm
  • 体重:63.1~65.5kg
  • 体脂肪率:15.8~19.6%
  • 内臓脂肪レベル:5.5~6.5
  • 基礎代謝:1519~1555kcal
  • 骨格筋率:33.7~35.2%
  • 皮下脂肪率:9.7~11.9%
  • BMI:21.8~22.7
  • 体年齢:28~31才

※体組成計は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

グラフを見ると、体重がええ感じに右肩下がり。順調にダイエットが出来ています。

 

筋トレを始めてから現時点までの推移を見てみると、

体重がスタート時期まで戻ってきました。

 

体重が一緒でも最初の頃より筋力は増加しています。

  • 顎付き腕立て伏せ(1秒で下げて1秒で上げる):連続30回 → 連続40回
  • 顎付き片手腕立て伏せ(足の幅は肩幅の1.5倍):0回 → 連続5回
  • 立ちコロ腹筋ローラー:1回できるようになった(でもまだ完全に腕を伸ばしきれてない)
  • 顎付き懸垂(握る位置は肩幅からそれぞれこぶし2つ分外側):連続5~6回 → 連続13回
  • ぶら下がり(サムアラウンドグリップ):1分程度 → 1分52秒
  • 片足スクワット(2秒で下げて1秒静止、2秒で上げる):0回 → 連続20回

「絶対出来ないだろこんなの…」と思っていたことができるようになると嬉しくなって、もっと筋トレを頑張ろうと思えます。

 

片手腕立て伏せは最初の頃、少し腕を曲げただけで自重に耐えられず床にドテーンとなっていました。でも『プリズナー・トレーニング』に書いてある通り段階的に筋トレを続けていくと、上腕三頭筋が鍛えられて片手でも自重を支えられるようになり、片手腕立て伏せを達成できました。片手腕立て伏せってほぼ上腕三頭筋やないか。

 

ぶら下がりは、筋トレを始めた頃は1分程度しか耐えられず、2020年12月17日に測った時は1分47秒で、2021年2月4日に測ったら1分52秒でした。筋トレを通して、前腕の役割が握力であることを知りました。

食事制限なんて自分には無理だと思っていたけど

ダイエットするためには食事制限が重要だと言うけれど、僕にはできないと思っていました。なぜなら普段からお腹いっぱい食べる習慣ができていたし、2ヶ月前にチャレンジした時はあまりの空腹で「続けられない」と挫折したから。毎食、すべての食べ物を計量するのも超絶面倒くさくてストレス溜まりまくってた。

 

でも、カロリー計算する時の食べ物のg数はだいたいでやればいいし、エクセルにメモしたカロリーを参考に、夕飯のカロリーをコントロールすれば痩せることが分かりました。

カロリー計算に使っているサイト:カロリーSlism

自分の場合、筋トレした日は、だいたい1日の摂取カロリーを1,800kcal台にすると痩せます(あと夕飯は20時までに食べたい)。

僕

最初はすべての食事を計量して、どれくらいの量が何gかを把握しておくといいね

 

夕飯は基本、ごはんを50~100gにして、おかずは多く食べ過ぎない程度に食べます。ごはん50g少なすぎて妻に、

妻

え?これしか食べないの?痩せちゃうよ?

と言われました。

僕

いや、痩せたいんだよ

と答えました。

人間は慣れる生き物であった

1日の中で昼食が一番量を食べてます。普段、夕食で食べていたメニューを昼食にしたイメージです。夕飯は少ないですが、そういう生活を続けているとちゃんと慣れるんですよね。最初は物足りないし、空腹感に意識がいきがちだけど、この空腹感にも慣れます。

 

慣れるといっても、グルメ番組を見ると食欲が湧きやすく、たまには油っこいものを猛烈に食べたくなりますけど。

 

まぁでもちょっとくらいなら食べても問題ないことも分かりました。昼ならラーメンとか食べても大丈夫だし、夕食でもたまにならケーキ食べても大丈夫。筋肉にしろ、脂肪にしろ、1日で一気に増えることはないから。

僕

たまには息抜きしたっていいから、とにかく継続することが大事なんだと体感しました

あともう1ヶ月減量を続けてみよう

もう減量することに飽きてきたんですが、あと1ヶ月続けて自粛太り時の体重を下回りたいと思います。自粛太りで筋トレに目覚めたのが63kg台前半なので、今月中に62kg台にはいきたい!

 

そんで3月から増量を始める!

目標ができた

片手懸垂が全くできないので、1回できることを目標に頑張ろうと思います。

 

今は片手で懸垂器にぶら下がるので精一杯。腕を曲げようとしても全然曲がりません。

 

でもこの感覚、両手での懸垂が1回もできなかった時や、片手腕立て伏せができなかった時と似てる。だから筋トレを続けていけばきっとできるようになる!

僕

やったるで!

客観的に体を見ると全然変わってないことにガッカリする

自分では、部分的に「筋肉付いたな~」と思うところもあるんですが、写真を撮って客観的に見るとあまりに変化がないのでガッカリします。

 

減量を始める前は「体脂肪率が下がらないと見た目は変わらない」と思って減量を始めました。でも、痩せたところでまだまだ筋肉が大きくないから結局見た目変わらない…、アカン…

 

特に胸筋。自重トレーニングだと胸筋を大きくするのは難しい。今は紫のゴムチューブで腕立て伏せしてるけど、一番強力な緑のゴムチューブ使わないとダメかも。

 

あと、いろいろネットで検索して、今日ディップスが大胸筋トレーニングにいいことを知りました。それとプッシュアップバーを使ってリバースハンドプッシュアップも良さげ。これらとゴムチューブを組み合わせてやってみます。

 

それと、近々ディッピングベルトも欲しい!

これがあれば高負荷でディップスできるし、懸垂にも使えます。

筋トレをあと何年続ければ納得いく体が手に入るのか…

体の写真を撮って過去のものと照らし合わせてみても、5ヶ月程度の筋トレではあまり変わりませんでした。でも、どうにかして客観的に見た目が変わるところまでいきたい!

 

もう年単位で続けていくしかないっすわ。

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