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筋トレ2ヶ月記録|継続は正義!筋トレしたら体重増加ペースはどれくらい?

この記事は約6分で読めます。

筋トレを始めて1ヶ月目はなかなか思うような成果を上げることができずにちょっとメンタルにダメージを受けていました。

筋トレ1ヶ月記録|試行錯誤と目的の転換【『痩せる』から『体重を増やす』へ】
ダイエットを開始してから1ヶ月が経過しました。 この1ヶ月間はだいぶ筋トレに集中することができました。しかし筋トレ中心...

知識も経験値も多くないので、手探り状態が続きました。

 

さて、筋トレ2ヶ月目ですが、満足のいく成果を出すことができました。毎回しっかり筋肉痛になるメニューをこなし、プロテインを毎日3~4回飲み、体重は過去最高を何度も更新していきました。

 

色々気付いたこともあるので書いていきまっせ!

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筋トレを2ヶ月した記録

  • 身長:170cm
  • 体重:63.9~65.4kg
  • 体脂肪率:16.0~19.6%
  • 内臓脂肪レベル:6.0~6.5
  • 基礎代謝:1530~1560kcal
  • 骨格筋率:33.7~35.3%
  • 皮下脂肪率:9.9~11.9%
  • BMI:22.1~22.6
  • 体年齢:29~31才

※体組成計は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

エクセルに毎日体重を記録している時は「あぁ、少しずつ体重増えてるなぁ」と思っていたんですが、改めてグラフにするとイイ感じの右肩上がりで感動しました。1ヶ月でだいたい1kg増えました。

 

筋肉を増やすための体重増加ができている証拠ですなこれは。骨格筋率や体脂肪率はほぼ横ばいで体重が増えているので、筋肉と脂肪が同時に増えているのでしょう。

 

若い頃は全然太れなかったのに、今はこうして順調に体重を増やせている…。もしや、アラサーになって代謝が落ちてるから太りやすくなっているだけ…?

 

でも先日実家に帰った時に、妹から「最近筋トレしてるの?」と聞かれました。

僕

してるよ?なんで?

と聞き返したら、「なんか体が分厚くなってたから」とのこと。

こういう客観的な感想を聞くと、成果が出てるんだなぁと感じられます。

2ヶ月間筋トレをして感じたこと

続けることが大事

筋トレを2ヶ月間続け、これまでのことを振り返ってみると、続けることがとても大事なんだと分かりました。↓は2ヶ月間のグラフです。

1ヶ月目は体重がレンジ相場で、それなのに体脂肪率が増えたりと戸惑うことが多かったです。しかし、ある時を境に体重がレジスタンスラインを突破し、その後は押し目を作ってキレイな上昇トレンドに。最高値を更新しまくりです。

 

ネットによくあるのが「筋トレの成果が出始めるのは3ヶ月から」。その理由は、最初に神経系が発達したり、使われてなかった筋繊維が目覚めたりして、その後でようやく筋肥大が始まるから。

これが本当かはわからないけど、データを見る限りだとそれに近いことが起こっているような気がします。

 

それか、筋トレの動作に慣れてきてうまく筋肉に効かせられるようになってきたか、次第にメニューの強度を上げてきたから今やってる筋トレメニューが自分に合ってるのか。

 

1年前とか、その前とか、もともと筋トレの経験はあったので筋肥大が始まるまでに3ヶ月もかからなかったのかもしれません。

1日にめちゃめちゃカロリーオーバーしても意味ない

1ヶ月目の時にも書きましたが、

筋トレ1ヶ月記録|試行錯誤と目的の転換【『痩せる』から『体重を増やす』へ】
ダイエットを開始してから1ヶ月が経過しました。 この1ヶ月間はだいぶ筋トレに集中することができました。しかし筋トレ中心...

1日にたくさん食ってカロリーオーバーしたところで、いきなり増量できるわけではなさそうです。

 

10月3日の夕飯にマックで、

  • 倍グランガーリックペッパー
  • 倍ベーコンマックポーク
  • 倍チキンクリスプ
  • マックフルーリー(オレオクッキー)
  • マックフライポテトLの半分

を食べ、その日の合計カロリーは3,200kcalを超えました。これは僕にとって結構なカロリーオーバーで、食後気持ち悪くなるくらいでした。

 

この日筋トレもしていたので、「翌日は一気に体重増えてるんちゃうか?」と期待してたんですが、たった0.1kgしか増えていませんでした。

 

朝昼晩に均等に食べずに、夕飯に偏ってカロリーを摂取したのは良くないですが、だとしても全く体重が増えてないことにガッカリしました。

 

この経験から、体重を増やすにしても毎日少しカロリーを多く摂取するくらいで事足りることが分かりました。健康的にもカロリー摂り過ぎは良く無さそうだし。

たんぱく質は体重×2gを超えるくらい摂ったほうがいい

10月は終盤まで、プロテインの量を控えめにしていました。摂り過ぎるとすぐ無くなってしまってもったいないと思っていたんです。だから10月26日まではたんぱく質の量が体重×2gを超えたり超えなかったり。

 

でも、脂質、炭水化物は必要以上に摂ってるのに、「たんぱく質が体重×2gを超えないのってどうなん?」と疑問に思うようになり、10月27日からはプロテインの摂取量を少し増やして、たんぱく質の量が体重×2gを超えるように調整しました。

 

すると、体感的に体重が増えるスピードが上がったような気がしています。特に筋トレ後24時間は重要で、しっかりプロテイン摂れば筋肉痛の治りが早い気がするんだけど気のせいか?

僕

筋トレしてるなら、筋肉の材料となるたんぱく質は不足したらアカン!

ウォーキングやめた

ウォーキングはやめました。

 

目標が『ダイエット』から『体重増加』に変わったし、ウォーキングしてると疲労溜まって育児できなくなって妻の負担増になるから。

 

その代わり、家族で散歩すればいいやと思いました。最近ようやく娘にファーストシューズ買って公園も歩けるようになりました。もう娘1歳になってもうた。

懸垂の血豆取れた

握力を鍛えるためにぶら下がってたら左手中指の付け根に血豆が出来てしまって、

僕

すっげー黒い…。もう一生この血豆なくならないかも…

と内心ビビっていましたが、1ヶ月経って取れました。

 

やっぱ人間の身体ってすごい。内側から新しい皮膚が出来てて、古い皮膚は取れてくんだね。血豆で黒かった皮膚の部分がどんどん外側に移動してきて、ついこの前剥がれました。というか剥がしました。

なんのために筋トレしてるのか分からなくなった

順調に体重が増えるようになってきて、「どこまで体重増えるんだろう?」とワクワクすると同時に「自分はどこまで体重を増やすつもりなんだろう?」「そもそも何のために筋トレしてるんだろう?」と疑問に思うようになりました。

 

夏に海に行った時に、胸筋が東京ドームみたく異常に筋肥大させているスーパーマッチョを見て、正直気持ち悪いと思いました。

 

気持ち悪くはなりたくない…

 

と思って今調べてみたらステロイドユーザーってのがいるのか。なるほど。じゃあ海で見た気持ち悪い人はステロイドユーザーかもしれない。見た瞬間にものすごい違和感を感じたから。

僕

筋肥大には限界があるらしいから、まだ悩む必要ないか