僕は完全に痩せやすい体質をしているので、体重を増加させるためには1日の摂取カロリーを意識しなければなりません。
そこで、普段食べている食べ物に、どれほどのカロリーがあるのかをまとめてみることにしました。また、たんぱく質も同時にまとめていきます。
カロリーとたんぱく質まとめ
食パン
1枚当たり
- エネルギー：157kcal
- たんぱく質：4.4g
牛乳
200ml当たり
- エネルギー：137kcal
- たんぱく質：6.8g
プレーンヨーグルト
100g当たり
- エネルギー：44kcal
- たんぱく質：4.3g
ごはん
ご飯ちょい大盛り（220g） 当たり
- エネルギー：370kcal
- たんぱく質：5.5g
※容器30g
ホットケーキミックス（オーマイ）
100g当たり
- エネルギー：366kcal
- たんぱく質：8.2g
クノール カップスープ
1食分当たり
- エネルギー：76kcal
- たんぱく質：1.0g
あぶら揚げ
100g当たり
- エネルギー：410kcal
- たんぱく質：23.4g
※1枚がだいたい30g
もめんとうふ
100g当たり
- エネルギー：72kcal
- たんぱく質：6.6g
※内容量300g
ウインナー
100g当たり
- エネルギー：324kcal
- たんぱく質：10.3g
納豆
1個当たり
- エネルギー：88kcal
- たんぱく質：6.6g
切り餅 業務スーパー
100g当たり
- エネルギー：234kcal
- たんぱく質：4.0g
※1kg入ってて、だいたい26個の餅があるから、3つで100gちょい
粒あん 業務スーパー
100g当たり
- エネルギー：230kcal
- たんぱく質：3.2g
※内容量1kg
フルグラ
1食分（50g）に牛乳200mlかけた場合
- エネルギー：358kcal
- たんぱく質：10.7g
ごつ盛り
1食（171g）当たり
- エネルギー：784kcal
- たんぱく質：13.0g
まとめ
最近の1日の食事を振り返ってみると、
1日の食事例
- 朝：食パン2枚（カロリー157kcal×2、たんぱく質4.4g×2）＋目玉焼き（カロリー130kcal、たんぱく質6.7g）＋ウインナー2つ（カロリー58kcal×2、たんぱく質1.8g×2）
- 間食：切り餅3つ（カロリー78kcal×3、たんぱく質1.3g×3）＋粒あん少し（カロリー76kcal、たんぱく質1.1g）
- 昼：ホットケーキ100g（カロリー366kcal、たんぱく質8.2g）
- 間食：フルグラ（カロリー358kcal、たんぱく質10.7g）
- 夕飯：オムライス（カロリー1000kcal、たんぱく質20g）
計：（カロリー2594kcal、たんぱく質63g）
自分では結構食べてると思っていましたが、案外普通でした。意識的に食べる量を増やして普通ってことはもっと頑張らないと増量できないのか…。朝と昼に米を食べるようにしたり、単純に食べる量を増やすと、全体的に楽になるかも。朝食べる量が少ない気がした。
増量するために1日起きにごつ盛りを食べたりしているので、その日ならカロリーが3000kcalに近くなって、たんぱく質も十分くらいっぽいです。でも、しょっちゅうカップ焼きそば食べてたら健康に悪そうだから、いつか頼らないようにはなりたい。
