【筋トレ第二章】1年5ヶ月目記録｜ヒトメタニューモウイルスで体重2kg減

3月は後半、ヒトメタニューモウイルスという風邪との格闘で心身ともに疲弊してました。1週間こどもに付きっ切りで看病して、ようやく平熱に戻ったと...

wanilog.okinawa

2026.04.04

3月後半から4月のあたままで子供の看病で筋トレができず、さらに仕事（フリーランス）のほうでも収入がほぼゼロになってしまったので、筋トレしてる暇なんてねぇ！

今までみたいにガッツリ筋トレすると、それだけで疲労困憊になり、仕事する余力がなくなります。

だから4月は筋トレ時間を減らし、重量も減らし、仕事する時間を確保。

完全に筋トレをやめるのはもったいないので、継続できる程度に続けていきます。

【筋トレ第二章】1年6ヶ月目の体重記録

※体重は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

67kg後半で維持されています。

筋肉がある程度維持できればいいや。

【筋トレ第二章】の体重の記録は2024年10月30日にスタート！

子どもの看病くらいで落ちる体重はいつわりでしょうね。

水分でかさましされてただけだ。

今が本来の体重だと自覚して、時短筋トレ継続します。

【筋トレ第二章】1年6ヶ月目の筋トレ頻度

4月は終わりに近づくにつれて高重量を扱うのをやめていきました。

もう高重量やるとヘトヘト…

その日一日終わるレベルで何にも集中できなくなります。

朝活とかで仕事前にジムに行く人ってすごいですよね。

体を疲労させた後で、フルタイムで仕事とか体力すごいし、メンタルというか、意志もすごい！

尊敬に値します。

【筋トレ第二章】1年4ヶ月目記録｜ついに目標としていた体重70kgに到達！

ここまで長かった…！痩せ型で、筋肉がつきにくいXX型の自分には到達不可能とすら思えた…。ついに、目標としていた体重70kgを突破しました！ほ...

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2026.03.08

3月は後半、ヒトメタニューモウイルスという風邪との格闘で心身ともに疲弊してました。

1週間こどもに付きっ切りで看病して、ようやく平熱に戻ったと思ったら次は僕が風邪ひいて1週間、微熱～38.3℃で不調続き。その後はずっと黄色い鼻水が止まらず、頭痛やら鼻周辺の違和感、だるさでやられてました。

筋トレもほぼできず、1日だけベンチプレスをした時があったんですが、100kgが挙がらなくなっていました。

体重も2kgくらい落ちて、長い期間かけて増やしてきた体重を失いました。

【筋トレ第二章】1年5ヶ月目の体重記録

※体重は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

これを見ると、3月の一番体重があった日から2.5kg減っています。

それでも、看病につかれて食欲落ちるくらいのメンタルになっても、68kgまでしか落ちなかったと考えると、これまで筋トレしてきた意味はあったのかなと思います。

【筋トレ第二章】の体重の記録は2024年10月30日にスタート！

今月から下の子も幼稚園に行くようになると、こども2人とも学校、幼稚園で家にいない時間ができます。

その分、仕事や筋トレに集中できそう。

体調が戻ったらまた筋トレ再開して、過去最高体重を目指していくぞ！

【筋トレ第二章】1年5ヶ月目の筋トレ頻度

後半は壊滅的。

筋トレ再開したら筋肉ってすぐ戻るんかな？

【筋トレ第二章】1年6ヶ月目記録｜筋トレする時間を減らしてる

3月後半から4月のあたままで子供の看病で筋トレができず、さらに仕事（フリーランス）のほうでも収入がほぼゼロになってしまったので、筋トレしてる...

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2026.05.08

【筋トレ第二章】1年3ヶ月目記録｜1種目100回の高回数で体重が過去最高に！

Youtubeで、腕立て伏せだけで大胸筋がめちゃくちゃ発達している人を見て、なかなかの衝撃を受けました。だって、普段ベンチプレス100kgで...

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2026.02.03

ここまで長かった…！

痩せ型で、筋肉がつきにくいXX型の自分には到達不可能とすら思えた…。

ついに、目標としていた体重70kgを突破しました！

ほぼ毎日筋トレをして、多めにご飯を食べて、長い期間努力してきました！

それがようやく実ってとても嬉しいです！

【筋トレ第二章】1年4ヶ月目の体重記録

※体重は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

先月に続き、過去最高体重を突破！

70kgを超える日が出てきました。

【筋トレ第二章】の体重の記録は2024年10月30日にスタート！

「脂肪が少ないほうが筋肉がつきやすい」ということを聞いたことがあったので、2025年の夏に数ヶ月減量期を設けました。

でもそこからまた増量を始めると、お腹に脂肪が付き始めました。

それで悟りました、「多少はお腹に脂肪がついてるのは仕方ない。俺は体脂肪率を一桁台にもっていけるほどストイックじゃない。」と。

だから脂肪のことはあまり気にせず、増量するようになりました。

それで70kgを達成しました。

でもいいんです、それで。

次の目標は75kgだ！

【筋トレ第二章】1年4ヶ月目の筋トレ頻度

2月はほぼ毎日筋トレをしていました。

1種目の合計回数を100回から50回に減らして、トレーニング時間を短くしました。

それでも十分な負荷になるような重量に設定しています。

スーツのウエストが破壊されそう

卒園式を控え、スーツが着れるか久しぶりに試してみると、お腹を引っ込ませながらじゃないとウエストのホックを付けることができない…！

無理やりつけるとホックがちぎり取れそうなほどパツンパツン。

このスーツは体重が60kgくらいの時に購入したものなので、10kgも増えてたらそりゃキツいわけだ。

ということで、ダイソーで『きついウエストを簡単お直し ウエストアジャスター』を買ってきました。

1.5cmと3cmに調整ができます。

最初、衣服売り場をいくら探しても無くて、ダメ元で手芸売り場を探しても無くて、その隣の布売り場のところに置いてありました。探すのムズ過ぎるやろぉ！

実際にスーツのズボンを穿いてみると、3cmのほうでようやく穿けました。

うーん、だいぶきつい。

今後も筋トレを継続していく予定なので、数年後また訪れる卒園式や、そののちの卒業式には新しいスーツを用意しなくてはいけなくなりそうです。

自営業でずっと自宅にいるので、スーツを着る機会はほとんどないから、どうにか安く済ませる方法を探したい。

【筋トレ第二章】1年5ヶ月目記録｜ヒトメタニューモウイルスで体重2kg減

3月は後半、ヒトメタニューモウイルスという風邪との格闘で心身ともに疲弊してました。1週間こどもに付きっ切りで看病して、ようやく平熱に戻ったと...

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2026.04.04

【筋トレ第二章】1年2ヶ月目記録｜祝★ベンチプレスがギリ100kg達成！

12月はとにかく大胸筋をメインに鍛えようと思って、2日に1回はベンチプレスを取り入れてトレーニングを続けました。97.5kgまでは到達してい...

wanilog.okinawa

2026.01.01

Youtubeで、腕立て伏せだけで大胸筋がめちゃくちゃ発達している人を見て、なかなかの衝撃を受けました。

だって、普段ベンチプレス100kgで筋トレしている人よりもはるかにデカかったんですから。

もちろん、そのトレーニングが合う合わないはあると思いますが、僕は遅筋が多いXX型なので、高回数の筋トレは合っているはずです。

そこで、1月は1種目100回をこなすメニューを実践しました。

例えば、加重なしの懸垂を、

• 1set目：23回
• 2set目：18回
• 3set目：18回
• 4set目：16回
• 5set目：15回
• 6set目：10回

のように、とにかく合計100回やる感じ。

（懸垂は「アゴをバーまで」とか、「腕を伸ばしきる」とか考えず、ある程度背中に聞いていればOKとする甘いやり方）

ほかにも、ベンチプレスなら60kgを、

• 1set目：19回
• 2set目：16回
• 3set目：15回
• 4set目：11回
• 5set目：12回
• 6set目：10回
• 7set目：9回
• 8set目：8回

のようにやったり。

そしたら、3～4セットで終わらせるメニューよりも確実に筋肉痛がきて、すごく手応えがありました。

しかもそれで体重も増えていて、単に脂肪だけが付いてるだけでもなさそう。

いい感じ！

【筋トレ第二章】1年3ヶ月目の体重記録

※体重は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

体重が69kg台をキープする日が増えてきました。

いつの間にか過去最高体重を更新！

【筋トレ第二章】の体重の記録は2024年10月30日にスタート！

目標としている70kgに、もうすぐで到達しそうです。

【筋トレ第二章】1年3ヶ月目の筋トレ頻度

1月の後半は1種目100回のトレーニングメニューをほぼ毎日行いました。

具体的には、

のような感じです。

日によってはベンチプレスではなく、ダンベルプレスにしたり、ベンチプレス100kgにチャレンジしたりもします。

僕

正直、ベンチプレス100kg挙がらない日が多くなってきた。100kgが手ごわい

ただ欠点として、筋トレにかなり時間がかかります。

1日で合計3時間くらいかかることも多いです。

そうするとほかのことが出来なくなるので、2月は重量を増やす代わりに1種目50回に減らしたりするかもしれません。

平熱の体温が上がった＆免疫力アップした

筋トレをして筋肉が増えたからか、平熱が36.4℃から36.9℃にアップしました。

そんで、こどもがよく幼稚園から風邪のウイルスをもらってくるのですが、家族の中で僕だけ無症状なことも多く、風邪を引いたとしても1日寝れば治るくらい、免疫力が高まっています。

逆に運動皆無で寝てばかりいる専業主婦の妻が一番風邪の治りが遅いです。

筋トレをすると体が疲労するから風邪にかかりやすいとか聞いたことありますが、僕の場合はあんまり当てはまらないような気がしています。

僕

2月も試行錯誤しながら筋トレ続けていきまっせ！

【筋トレ第二章】1年4ヶ月目記録｜ついに目標としていた体重70kgに到達！

ここまで長かった…！痩せ型で、筋肉がつきにくいXX型の自分には到達不可能とすら思えた…。ついに、目標としていた体重70kgを突破しました！ほ...

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2026.03.08

【筋トレ第二章】1年1ヶ月目記録｜ベンチプレス100kgに王手ッ！

ハーフラックを買い、筋トレを再開してから1年以上が経ちました。ハーフラックのお陰で、バーベルを使ったベンチプレスやスクワット、デッドリフトが...

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2025.12.04

12月はとにかく大胸筋をメインに鍛えようと思って、2日に1回はベンチプレスを取り入れてトレーニングを続けました。

97.5kgまでは到達していたので、あと一息で100kgというところ。

ただ、どうにも100kgが挙がらない。

何度チャレンジしてもダメ。

そこで、ネットを調べると、とにかく80kgでベンチプレスをやるのがいいとのこと。80kgを連続で10回挙げられれば、100kgが1回挙がるらしい。

で、ベンチプレス80kgで回数を増やす努力をしていたら、連続7回挙がるくらいの筋力で、100kgがギリギリ1回挙がるようになりました。

【筋トレ第二章】1年2ヶ月目の体重記録

※体重は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

うっすら右肩下がりだけど、ほぼ現状維持です。

【筋トレ第二章】の体重の記録は2024年10月30日にスタート！

68kgくらいからなかなか体重が増えません。

毎回そうです。

自分の身体能力的に、この辺が限界なんだろうか？

【筋トレ第二章】1年2ヶ月目の筋トレ頻度

12月18日に、初めてベンチプレスで100kgを挙げることができました！

97.5kgを初めて挙げたのが11月17日なので、重量更新に1ヶ月くらいかかってます。

こうして見ると、12月は毎日レベルで筋トレしてました。

あと、ベンチ100kgをクリアしたので、半年ぶりくらいに肩の筋トレを再開しました。

今はベンチ100kgできる筋力を維持しながら、肩を成長させて、シルエットをたくましくしようと思っています。

目標の1つだったベンチプレス100kgをついに達成！

僕

いつかはベンチプレスで100kg挙げたい！

と思っていたので、それが今回叶いました。

ただ、100kgが毎回挙がるわけではなく、挙がらないことも多いです。だからまだ確実に100kgが挙げられるわけじゃない。

それが悔しい！

最終目標は100kgを10発挙げることなので、2026年も地道に頑張っていこう！

【筋トレ第二章】1年3ヶ月目記録｜1種目100回の高回数で体重が過去最高に！

Youtubeで、腕立て伏せだけで大胸筋がめちゃくちゃ発達している人を見て、なかなかの衝撃を受けました。だって、普段ベンチプレス100kgで...

wanilog.okinawa

2026.02.03

【筋トレ第二章】12ヶ月目記録｜AIは当てにならん

僕のような、遺伝的に筋肉が大きくなりにくいXX型は中程度の重量で高回数したほうが筋肉がパンプして筋肥大しやすいって、AIが言ってました。間違...

wanilog.okinawa

2025.11.02

ハーフラックを買い、筋トレを再開してから1年以上が経ちました。

ハーフラックのお陰で、バーベルを使ったベンチプレスやスクワット、デッドリフトができるようになって、筋トレの幅が一気に広がりました。

高重量を扱えるので、物足りなさを感じることもないし。

これは本当に買って良かった！

ハーフラック パワーラック 22段階x5.5cmの高さ調整/13cmのバーベルホルダー/耐荷重350kg 自宅 家トレ トレーニング ベンチプレス スクワット 懸垂 ぶら下がり健康器 高さ調整 バーベルホルダー 安定 ST146 ステディ

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【筋トレ第二章】1年1ヶ月目の体重記録

※体重は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

少し体重増えました。

妻が作るごはんが少ない時は、追加でうどん200gとかパスタ200gを食べてます。

【筋トレ第二章】の体重の記録は2024年10月30日にスタート！

過去最高体重に近づいてきました。

ここを突破するには、もっと意識的に負荷を強くしたほうがいいのだろうか？

筋肉をでかくするためにトレーニングメニュー全体の負荷を一段階アップさせるか。

【筋トレ第二章】1年1ヶ月目の筋トレメニュー

11月17日に、初めてベンチプレスで97.5kgを1回挙げることに成功しました！

これでベンチ100kgに王手です！

でも、その後何度も100kgに挑戦するも、挙がらないんですよね…。

ホントに重すぎる。

なんで挙がらないのかが全然分からない。

だって97.5kgから、たった2.5kg増えただけでしょ？

100kgでパーシャルベンチプレスみたいな、100kgの重さに慣れるためのトレーニングも取り入れたりして、やってはいるんだけど全然ダメ。

で、今ちょっと調べてみたら80kg10回できれば100kg1回挙がるらしい。そうか、僕は80kgが6回くらいしか挙がらないから、100kg挙がるわけないのか。

ってことで12月は80kgをメインにベンチプレスこなそうと思います。

友人から「ブラジャーつけてんのかｗ」と笑われた

この前友人らとテニスしたんですが、大胸筋が成長してウェアが窮屈になってきているので、「ブラジャーつけてんの？ｗ」と笑われました。

あと、「俺も筋トレしようかな」と言っている人もいました。

普段筋トレをしていない人たちからすると、それなりに筋トレしているようには認識されるようです。

これは嬉しい。

普段の努力が認められているような気がして。

もっと筋肉を大きくしたい。

体重70kgを超えたい。

ベンチプレス100kgを余裕で挙げられるようになりたい。

僕

筋トレっていい趣味だ

【筋トレ第二章】1年2ヶ月目記録｜祝★ベンチプレスがギリ100kg達成！

12月はとにかく大胸筋をメインに鍛えようと思って、2日に1回はベンチプレスを取り入れてトレーニングを続けました。97.5kgまでは到達してい...

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2026.01.01

【筋トレ第二章】11ヶ月目記録｜育児でヘトヘトになり筋トレに身が入らない

最近、筋トレが適当になってきています。というのも、環境があまり良くないんです。入園前のこどもがいるんですが、朝からお世話（トイトレとか食事と...

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2025.10.06

僕のような、遺伝的に筋肉が大きくなりにくいXX型は中程度の重量で高回数したほうが筋肉がパンプして筋肥大しやすいって、AIが言ってました。

間違ってはないかもしれない。

でもそれだとベンチプレスとか重量を更新できなかったんですよね。

そこで、9月の途中から、挙げられるギリギリの重量にも挑戦するように変更して筋トレしています。

このやり方のお陰でパワーついてきました。

【筋トレ第二章】12ヶ月目の体重記録

※体重は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

体重は少し右肩上がり。食べる量は、食べられる時は多く食べるけど、そんなに神経質にならずに適当にやってます。

【筋トレ第二章】の体重の記録は2024年10月30日にスタート！

筋トレ第二章を開始してから1年が経ちました。

最初は増量して、ちょっと減量して、悩みながらも筋トレを続けています。

67～68kgくらいに壁があって、そっからなかなか増えません。

70kgにも到達できないとか雑魚すぎて、もうそういう運命なんだと思う。筋肉増えにくいなら、当然体重も増えにくい。そりゃそうよな。

【筋トレ第二章】12ヶ月目の筋トレメニュー

10月の成果としては、初めてベンチプレスで92.5kgを挙げることができました！

あとは90kg2回も挙げられました。

ベンチプレスの頻度を上げたのと、そのたびに90kgを1回挙げ、余裕がある時は1回を2セットとか、高重量に挑戦したのが良かったんだと思います。

目標の100kgが少しずつ見えてきました。

僕

最終目標はベンチプレス100kgを10回とか連続で挙げてみたい

実は95kgも挙げられた

11月1日のベンチプレスでは、92.5kgを挙げた時に少し余裕を感じたので、95kgにも初挑戦し、なんとか1回挙げることができました！

動画撮ったのでそのうちYouTubeにアップ！

95kg挙げる日の前は4日筋トレを休んでて、結構体が回復した状態でした。

それが良かったのかもしれません。

体が壊れない程度に頻度上げてやるのも大事かもしれないし、休息も大事。うむ、バランスか。

AIに相談するのもいいけど、自分の体と向き合って、試行錯誤しながらやっていくのも大切か。

【筋トレ第二章】1年1ヶ月目記録｜ベンチプレス100kgに王手ッ！

ハーフラックを買い、筋トレを再開してから1年以上が経ちました。ハーフラックのお陰で、バーベルを使ったベンチプレスやスクワット、デッドリフトが...

wanilog.okinawa

2025.12.04

【筋トレ第二章】10ヶ月目記録｜全然増量できない…

8月、9月の2ヶ月間で増量するはずが、8月全く体重が増えませんでした。なんとなく、減量してた時の食事量をひきずって、思い通りに増やせていない...

wanilog.okinawa

2025.09.12

最近、筋トレが適当になってきています。

というのも、環境があまり良くないんです。

入園前のこどもがいるんですが、朝からお世話（トイトレとか食事とか遊んだりとか）してるともう、夕方頃に筋トレする頃にはヘトヘトで、あんま集中できません。

僕

5秒に1回「見てみてー」って言ってくる

とりあえず、筋トレは習慣化していて、やらないと気持ち悪いのでやるようにはしています。

でも食事は適当に食べてるので全然体重が増えない…

そもそも、腸内環境が悪くならないようにと思って、プロテインも気まぐれで飲んだり飲まなかったりです。

こりゃあ、現状維持で精一杯か。

【筋トレ第二章】11ヶ月目の体重記録

※体重は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

以前ChatGPTに、XX型（遅筋優位）の人間が筋肥大するためのメニューを聞いた時に、低負荷高回数を勧められました。

でもこれだと扱える重量がなかなか増えない気がして、9月後半はなるべく限界の重量で筋トレするようにしてみました。

例えば、ベンチプレスは90kgが最高なので、90kg1回をやってみて、次に85kgを2回やってみて、70kgを7回やってみて、みたいな。とりあえず限界に挑戦！

【筋トレ第二章】の体重の記録は2024年10月30日にスタート！

66kg前後を行ったり来たりしています。

まぁしかたねーかな。

ちょっと筋トレに身が入らない日々が続いています。

【筋トレ第二章】11ヶ月目の筋トレメニュー

大阪関西万博に行った日とその前後、実家に帰省した日とその前後は筋トレしていません。

ベンチプレスは頻繁に行うようにしました。早く100kg挙げられるようになりたい！

バーベルスクワットは、フルスクワットすると膝が痛くなるのでクォータースクワットにしています。その代わり限界近くの85kgでやっています。スクワット系は集中してやらないと後ろに倒れて骨折して死にそう。怖い。

デッドリフトは85kg7回が限界。過去に110kg挙げられたことあるけど、今は育児疲れで無理そう。もし110kgにチャレンジしたら脊髄粉砕して粉微塵になる。

涼しくなってきたから筋トレしやすい

筋トレはエアコンがぶっ壊れた部屋でやっているので、夏場は汗かきすぎてクラクラしながらやってました。

でも10月に入ってから比較的涼しい日が増えたので、筋トレしやすいです。

汗でお腹冷えて下痢になりやすいので、そこんとこは注意しなければ！

【筋トレ第二章】12ヶ月目記録｜AIは当てにならん

僕のような、遺伝的に筋肉が大きくなりにくいXX型は中程度の重量で高回数したほうが筋肉がパンプして筋肥大しやすいって、AIが言ってました。間違...

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2025.11.02

【筋トレ第二章】9ヶ月目記録｜ここから2ヶ月間は増量期

2024年10月からずっと体重を増やしていましたが、お腹周りの脂肪が気になってきたので、一旦1ヶ月間減量期にして、7月は少し体重を減らしまし...

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2025.08.05

8月、9月の2ヶ月間で増量するはずが、8月全く体重が増えませんでした。

なんとなく、減量してた時の食事量をひきずって、思い通りに増やせていないのかもしれません。あとは子どもが幼稚園で夏休みってこともあって、結構出掛けてるからカロリーが消費されてる可能性もあります。

【筋トレ第二章】10ヶ月目の体重記録

※体重は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

体重増えてないから筋トレで扱う重量もほぼ上げてません。

てか、ずっと子供が家にいると振り回されて疲れてしまうので、午後筋トレする頃にはヘロヘロでパワーが出しづらいです。

【筋トレ第二章】の体重の記録は2024年10月30日にスタート！

仕事も育児もしつつ、筋トレに全力で取り組めるストイックな人、本当に尊敬する。

筋トレが好きだから出来るのかもしれないけど、疲れを感じてる時、イマイチやる気が出ない時に、切り替えて、本気でトレーニングに励めるメンタルを手に入れたい。

【筋トレ第二章】10ヶ月目の筋トレメニュー

体重と重量が維持されてるってことは、筋力が維持されただけの8月だったんか。

夏の筋トレは過酷だよ

筋トレする部屋のエアコンのリモコンが壊れてるので、オンにすることができず、ものすごく暑い状態で筋トレしています。汗はしたたるし、すぐにTシャツはびっしょびしょ。

頻繁に塩分入りの水分を摂取しているものの、デッドリフトとかすると暑さで頭クラクラして、下手したら意識遠のいてぶっ倒れそうになります。

とりあえず早く夏終わってほしい。過ごしやすい気候になれば、筋トレへの集中力とかやる気、モチベも変わると思う。

【筋トレ第二章】11ヶ月目記録｜育児でヘトヘトになり筋トレに身が入らない

最近、筋トレが適当になってきています。というのも、環境があまり良くないんです。入園前のこどもがいるんですが、朝からお世話（トイトレとか食事と...

wanilog.okinawa

2025.10.06

【筋トレ第二章】8ヶ月目記録｜1ヶ月減量してみる

暑い日が増えてきたので、6月前半は比較的気温が低い朝に筋トレをしてました。具体的には4時半くらいに起きて、5時半から1時間くらいトレーニング...

wanilog.okinawa

2025.07.05

2024年10月からずっと体重を増やしていましたが、お腹周りの脂肪が気になってきたので、一旦1ヶ月間減量期にして、7月は少し体重を減らしました。

まだまだ絞れたとは言えませんが、若干脂肪減ったと思います。ホント若干。

【筋トレ第二章】9ヶ月目の体重記録

※体重は朝起きてトイレ行ってすぐ測ってる

7月はご飯を多く食べ過ぎない感じで、筋トレして、66kgを目標に減量していきました。

何より家族でお出掛けするのが一番カロリー使って体重下がるんですよね。イヤイヤ期の2歳児に振り回されるので満身創痍になり、翌日体重測ったら一気に減ってる感じ。

【筋トレ第二章】の体重の記録は2024年10月30日にスタート！

7月初めに体重が一気に減ってるんですけど、たしか家族で出掛けて、相当体から水が抜けたんだと思います。腰痛が発生するほど2歳児を抱っこし続けたので。しんどすぎる。

【筋トレ第二章】9ヶ月目の筋トレメニュー

減量期はちょっとだけ扱う重量を軽くして、結構ゆるく筋トレしてました。どうせ追い込んだって、ご飯そんなに食べないんだから増えるわけでもないし。筋肉維持のための筋トレってモチベ保つのが難しい。

そして体重減ると多少筋肉も減ったようで、パフォーマンス落ちました。

AI的には「扱える重量が落ちたら減量やめとけ」だったので、8月、9月の2ヶ月間は増量期にして、毎日ちょっと食べる量増やして、筋トレも張り切ってやるつもりです。

ジャンパー膝っぽくてフルスクワットすると右膝の上が痛い

たぶんフォームが悪くて、バーベルスクワットでフルスクワットすると右膝の上のほうがすぐ痛みます。1週間くらい休んでからまたフルスクワットすると痛み再発。

だから痛みが発生しないクォータースクワットで太ももの筋トレをしています。ちょっとネガティブ動作を意識しながらやってるのと、8セットくらいやるので筋肉痛はしっかりきます。

もうこれでいいや。クォータースクワットはフルより楽な分、扱える重量増えるので、それでしっかり太もも刺激していこう。

やっぱ増量期のほうがやる気出る

8月になってから何日か筋トレしてますが、増量期のほうがモチベーションが上がります。

僕

しっかり筋肉大きくして、体重も増やして、人からそう簡単に舐められない見た目にするぞ！

弱そうな見た目なので、全体的に人から舐められる人生でした。

だから筋トレにハマってるとこある。

体重70kg、ベンチプレス100kg、これらの目標はぜひ達成したいところ！

【筋トレ第二章】10ヶ月目記録｜全然増量できない…

8月、9月の2ヶ月間で増量するはずが、8月全く体重が増えませんでした。なんとなく、減量してた時の食事量をひきずって、思い通りに増やせていない...

wanilog.okinawa

2025.09.12