皮膚の内側に水が溜まって、ぶよぶよで、破裂したら中の肉がヒリヒリするんです。お風呂に入る時がとても痛く、考えただけでもつらいです。また、水ぶくれが痛いとフットワークにも影響してきますから、しばらくは満足に練習も出来ません。

僕はテニス中に水ぶくれが出来ることは少ないですが、マラソン大会に出るほどランニングが好きなので、足の裏に水ぶくれが出来たことがあります。

そこで今回は、足の裏に水ぶくれが出来る原因と、その対処法について紹介していきたいと思います。

足の裏に水ぶくれが出来る原因

足の裏に水ぶくれが出来る原因は、単純にやけどです。

テニス中、たくさん動いていると同じヵ所の皮膚と靴下が何度も擦れて熱がこもり、水ぶくれが出来てしまうのです。

特に、シューズをある程度きつく結ばない人は、シューズの中で足が何度もずれますから、水ぶくれになりやすいです。

ちなみに僕は足の裏に水ぶくれが出来ても、自分で穴をあけて水を抜いたりはしません。だって、穴あけると風呂入る時に痛いんですもん。あと、水ぶくれの体液には治りを早める作用があると聞いたことがありますから、そのまま割れないように気を付けて生活しています。（偶然割れてしまった場合は仕方ない）

水ぶくれは自分で水を抜かなくても、内部の肉に新しい皮が誕生し、再生していきます。中で新しい皮膚が誕生してからは、外側の皮膚が勝手に取れていきますし、これなら痛くもないです。

水ぶくれを防ぐための対処法とは？

水ぶくれは出来てしまったら仕方ないですから、出来ないように対処する必要があります。

シューズをきつく結ぶ

水ぶくれができるのは、シューズ内で足が動いて擦れてしまうから。

だったらシューズをきつく結んで、擦れないようにすればいいんです。

僕は毎回シューズを履く時は、一旦シューズの結び目をほどいてから足を入れ、下のほうの紐を順々に引っ張っていって、きつくフィットするようにシューズを履いています。

5本指で滑り止めがついた靴下を履く

シューズの紐をきつく結ぶだけでは物足りない場合は、滑り止めのついた5本指の靴下を使うようにしてみてください。

このアイテムはよくランニンググッズが置いてある場所にあります。

僕はたまたま趣味でランニングをするので持っていましたが、これを履くと靴の中で足がずれないので、水ぶくれ対策におすすめです。

足の裏にワセリンを塗る

水ぶくれが出来やすい部分にワセリンを塗ることで、摩擦抵抗を少なくし、強く擦れることを防ぐことが出来ます。

ランナーがよくやる対策です。

足の裏に直接ガムテープを張る

僕の場合、いくら上記の水ぶくれ対策をしていても、20～30kmも走ると水ぶくれが出来てしまうことがあります。

だから力ずくの水ぶくれ対策として、水ぶくれができやすいところにガムテープを貼って、皮膚が直接擦れるのを防ぐことがあります。

テニスをする上ではここまでする必要はないかもしれませんが、最終手段として覚えておいて損はないでしょう。

まとめ

水ぶくれが出来てしまうと、痛みが気になってテニスに集中することが出来なくなります。いや、それ以前に痛すぎてプレー自体ができないかもしれませんね。

水ぶくれで大事なことは、水ぶくれを作らないこと。事前の対策が重要なのです。

なので、上記で紹介した対策を自分なりにいくつか組み合わせて、水ぶくれを作らないように気を付けましょう。

今回は、手首の親指側が痛くなる原因と対処法について説明していきたいと思います。

手首の親指側が痛い原因は2つ

腱鞘炎のドケルバン病

ドケルバン病とは、手首の親指側を通る腱（けん）が、その周りを覆っている腱鞘と擦れて炎症を起こしている状態のことをいいます。

この症状は、スポーツをしている人や、パソコンで指を酷使する人によく見られます。

僕もデスクワークを毎日行っているので、ドケルバン病の症状が過去に少し出たことがあります。その時は、左手でキーボードのスペースキーを押す度に痛みが走りました。

場合によっては目に見えて分かるくらい腫れてしまうことも。

診断としては、親指が内側になるように手をグーに握り、手首を手前に曲げた時に痛みが走ればドケルバン病です。

母子CM関節症

母子CM関節症とは、親指の付け根辺りが痛む症状で、親指の使い過ぎや加齢による軟骨の摩耗、骨折、脱臼などにより関節部分が変形して起こります。

診断方法は、親指をつまんで付け根めがけて押すことによって分かります。痛ければ母子CM関節症です。また、太めのビンなどを掴んで親指の付け根辺りが痛いかどうかを確認することでも分かります。

対処法

ドケルバン病の治療法

基本的には炎症が収まるまで安静にすることですが、場合によっては投薬やステロイド注射をすることもあります。

また、なかなか改善しない時、再発を繰り返す時は手術することもあります。

母子CM関節症の治療法

症状がまだ軽い場合だと器具を使った固定になります。症状が進行している場合はステロイド注射や手術をすることもあります。

まとめ

手を使いすぎたり、負荷をかけ続けていると、どうしても手首を痛めつけてしまう原因になります。さらにこれに加齢が加わると症状の進行は早まります。

普段の生活から手はよく使いますから、症状が慢性化しないためにも日頃のケアが重要です。

もし手首の小指側が痛むのであれば、それはTFCC損傷かもしれません。

今回は、TFCC損傷が起こる原因や対処法について解説していきたいと思います。

TFCC損傷とは？

三角線維軟骨複合体とは、手首の小指側に存在する軟骨のことを指します。役割としては、指の根元あたりを支える・衝撃を吸収する・力を指→腕へと伝達するなどがあります。

そのため、ここが損傷してしまうと、手に力が入りにくくなったり、手首を小指側に曲げた時に痛みが生じたりします。

これではテニスなど十分に行うことは出来ませんね。普段の生活にも支障が出てしまいます。

TFCC損傷の治療法について

固定療法が一般的

TFCC損傷の治療法としては、固定療法が一般的なようです。

TFCCにこれ以上の無理な負担がかかって悪化しないように、ギプスで固定したり、テーピング・サポーターで固定します。

テニスがしばらく出来なくなることは悲しいですが、少しでも早く復帰するためにも、今は安静を第一に考えましょう。

注意点

TFCC損傷に一度でもなった人は、今後も再発するリスクを負うことになります。

なぜなら、TFCC損傷になってしまったということは、これまでに何かしらの原因があったからです。例えば、ボールを打つ時の手首の使い方。手首を小指側に曲げた状態で打つクセが付いてしまっている人は、完治後も再発する可能性があります。

また、一度損傷してしまった部分は、また損傷しやすいです。僕は過去に右足のふくらはぎで肉離れを起こしたことがありますが、肉離れを起こした部分はこれまでとは違った成分で修復されるため、また断裂を起こしやすいのです。

さらに、生まれつきの手首の構造によって、TFCC損傷を起こしやすい人もいますから、再発の警戒は常に必要です。

慢性化させないためにも、自分で出来る予防法などを確立しておきましょう。