ただ、どれくらいの角度で曲げればいいのか、イマイチピンと来ていない人もいるかと思います。

そこで今回は、テイクバック時・インパクト時の手首の角度と、角度が変化していく流れについて解説していきたいと思います。

フォアハンドの手首の背屈角度

テイクバック時

まず、テイクバックを始めた瞬間から、自然と手首は背屈します。ただ注意しなければならないことは、手首に力を入れないことです。

なので、90°近くまで曲げるような事態にはまずなりません。

僕の場合だとだいたい150°くらい。そんなもんで十分です。

もし、テイクバックをしている時点で手首に力を入れて、意識的に背屈させている人は、腕全体が力んでしまうため、硬い動きになってしまいます。なにより腕が疲れてしまいます。

インパクト時

実際にボールを打つ時（インパクト時）は、テイクバックの時よりも手首を背屈させます。

しかし、それでも角度は120～135°くらいです。

90°近くまで曲げる人は、打点が前過ぎていたり、体に近すぎるところで打っている可能性があります。

テイクバックからインパクトまでの手首の角度の流れ

テイクバックをする時は、先程も言った通り、手首に力は加えません。軽～く背屈させるだけです。

そこからインパクトする打点までラケットを振っていきますが、この時にようやく手首の背屈の角度が150°→120～135°に変わります。

イメージとしては、スイングの動きに合わせて自然と手首が曲がっていく感じです。

そして、インパクト時にはボールの威力に打ち負けないように、グッとグリップを握りますね？この瞬間は手首にも力が入っているので、手首の背屈角度はキッチリと固定されている状態となります。

で、ボールがラケットから離れた瞬間から、手首に加えていた力は解放され、もう背屈させる必要はありません。フォロースルーをしっかり行いましょう。

まとめ

色々と書いてきましたが、手首の背屈加減はグリップの持ち方によっても変わってきますし、打点によっても変化します。

僕の場合はウエスタングリップなので、上記のような解説になります。

重要なことは、テイクバック時は無理をして背屈させる必要などないこと。インパクトの直前までは力を抜き、体幹を使った素早いスイングが出来るようにしましょう。

これはプロ選手によっても様々なテイクバックの形がありますが、僕がおすすめしたいのは、なるべく無駄な動きを省いた、効率的なテイクバック方法です。

このページでは、簡単な図を用いながら、テイクバック時の肘の位置や動き方について解説していきます。

フォアハンドテイクバックの形を3つに分類

まず、フォアハンドのテイクバックの形には、主に3種類あります。

肘をよく伸ばしたテイクバック

肘を開いたテイクバックをする人は、腕の遠心力でボールを打ち返そうと考えている人です。

回転はよくかかりますが、テイクバックの動作が大きくなってしまうので、振り遅れの原因になります。

もし今後もっとレベルアップしていきたいのであれば、このテイクバックはしないほうが良いです。

肘を90℃（直角）に曲げたテイクバック

肘をおよそ直角（90°）に曲げたテイクバックは、コンパクトで理想形です。

ラリー戦が得意な錦織選手もこの形ですし、ほかの多くの選手もそうです。

肘を曲げて肘から引いていくテイクバック

肘を90°よりも曲げてテイクバックしていく方法です。ただ、これについてはやっている人はいないかもしれません。

イメージ的に、アンディ・ロディック選手がこの形のテイクバックかなと思っていましたが、実際は肘は直角でした。

結局、ボールを打つ瞬間は肘が開きますから、窮屈に曲げていれば曲げているほど、開くまでに時間がかかってしまいます。

そのため、効率的ではありませんね！

フォアハンドテイクバックは肘を90°に！

上記でいくつかのテイクバックを見てきましたが、肘を直角（90°）に曲げた状態でテイクバックをするのが最も効率的です。

そして、肘が直角であれば、肘から先行してテイクバックしていこうが、肘と腕を同時くらいにテイクバックしていこうが、どちらでも良いです。

テイクバックの引き方は、人の好みや、ボールの軌道（高いか低いか）によって多少左右されます。

しかし、テニスを始めたての人は、どのタイミングでテイクバックをすればいいのか、イマイチ分かっていない人も多いです。

そこでこのページでは、フォアハンドのテイクバックをし始めるタイミングと、流れについて解説していきます。

テイクバックはスプリットステップ後にすぐし始める

「テニスのフォアハンドでテイクバックをするタイミングは？」と聞かれれば、「相手が返球すると同時にスプリットステップをし、その後すぐ」と答えます。

ただこれは、スプリットステップ後にテイクバックをし始めるのであって、スプリットステップ後にテイクバックをすぐ完了させるわけではありません。

テイクバックには、しっかり構えを完了させるまでに流れがあります。

テイクバックの流れ

体を横に向ける（腰をひねるイメージ）

相手が返球すると同時にスプリットステップをし、さらにボールの軌道を確認します。そして、最適な打点で打てるように移動を始めますが、この時に軽く体を横に向け始めます。

こうすることで、テイクバック完了までをスムーズに行えるようにします。

まぁこれはほとんどの人が自然とやっていることだと思います。

返球されたボールがバウンドすると同時にテイクバックを完全に完了させる（場合による）

初級～初中級レベルであれば、基本的に打点はボールがバウンドして頂点に達した時だと思いますので、その状況を前提に説明します。

テイクバック完了のタイミングは、相手から返球されたボールがバウンドすると同時に行うイメージを持っていればいいです。

ちなみにテイクバック完了とは、すでに自分の最適な打点で打てるポジションに移動しており、ボールのバウンドと同時に後ろ足に重心（全体重）を置き、さらにラケットを引き終わった状態のことです。

この後は、ボールが軌道上の頂点（または自分の打点）に達するまでの間に、ラケットを振っていけばいいだけ。

例外として、相手のボールが速かったり、ライジングを打つ場合は、バウンドする前からラケットを振り始めるので、このあたりは回数をこなして感覚を身に付けていくしかありません。

まとめ

テイクバックは、相手が返球してきた瞬間から少しずつし始めます。

まだよく分からない人は、実際にテニスをしている人を見て確認してみましょう。

テイクバックは動きが大きすぎたり、無駄な動作が増えると、テニス上達への妨げとなる可能性があります。なぜなら、上達すればするほどボールの速度も上がり、最終的にはコンパクトなテイクバックが必要となっていくからです。

なので、完全にクセになってしまう前に、早い段階からコンパクトなテイクバックを身に付けたいものです。

そこで今回は、フォアハンドのテイクバックをコンパクトにするために心掛けるべきことを紹介していきたいと思います。

テイクバックが大きくなってしまう原因

フォアハンドのテイクバックが大きくなってしまう人は、「腕の力で強力なショットを打とう！」「遠心力をフルに使って打とう！」と考えているのではないでしょうか？

そのため、どうしても腕の引きが大きくなってしまって、早い球に対しては振り遅れたり、動作が大きくなってしまうのです。

だからまずは、ボールを打つ時に意識するべきことを変える必要があります。

テイクバックで意識することとは？

「腕の力で強力なショットを打とう！」「遠心力をフルに使って打とう！」

こんな意識でやっていると、対戦相手が強くなっていく途中のどこかで壁にぶち当たります。振り遅れが多発して相手のボールに対応できなくなるのです。

そこで、テイクバックする時の意識を以下のように変えてみてください。

「体幹（体の回転）を使って球を打とう！」

テイクバックは、軽く肩甲骨を寄せるように肩を引くだけで良く、あとは体重移動をしながら体幹を使ってショットを打てばいい。

結局、強打をしたいなら腕よりも大きな筋肉である体幹をしっかり使えるような打ち方をするべきです。

コンパクトなテイクバックに矯正するために出来ること

ただ、いきなりこれまでのテイクバックを、新しいコンパクトなテイクバックに出来たら誰も苦労しません。

どうしてもクセが残っているので、ラリーをしている間に元に戻ってしまいますよね。

そこで、コンパクトなテイクバックに矯正するために、脇にテニスボールを挟んでテイクバックの動作をしてみてください。この時、ボールは落とさないようにしましょう。

ちょっと窮屈に感じてしまう人もいると思いますが、これを行った後にテニスをすると、脇にボールの感覚が残るので、コンパクトなテイクバックを意識しやすくなります。

そして、テイクバックがコンパクトになると、必然的に体幹を使ってボールを打たざるを得ないので、理想の打ち方に近づくと思います。

是非やってみてください。

そして研究熱心な方だと、プロの選手や仲間のフォームを見て、テイクバックの形を丁寧に観察したり、色々な方からアドバイスを聞いて取り入れようとします。

さて、ではフォアのテイクバック時、脇は空けたほうがいいのか締めたほうがいいのか？

今回は、フォアのテイクバックの脇事情について説明していきたいと思います。

フォアのテイクバックでは脇は空けすぎず締めすぎずがべスト！

フォアのテイクバックにも人によって特徴があります。

例えば、大きく円を描きながらテイクバックする方法。これは、脇が大きく空くと思いますが、動作が大きくなる分、速い球には対応できないことがあります。

逆に脇をぴったり締めてコンパクトにテイクバックすると、なんか窮屈な見た目になりませんか？締め具合にもよりますけど。

僕が以前、テニススクールのコーチに教わったのは、脇にテニスボールを1つはさんでテイクバックすることです。それくらいの空き具合が一番自然にテイクバック出来ます。

僕はテイクバック時の脇なんて考えたこともなかった

僕は学生の頃から硬式テニスを始めてもう10年以上の付き合いになりますが、テイクバック時の脇の空き具合なんて一度も考えたことがありません。

僕は、テニスのテイクバックは、自分の構えの形に最短で持っていけるような動作がベストだと考えています。

そのため、脇の空き具合は、人によって多少異なるのです。

ただ、先程も言った通り、構えるまでのテイクバックの動作はコンパクトであればあるほど効率的ですから、一度脇にボールを挟んで、肩甲骨を寄せるようにテイクバックの練習をしてみてください。きっと気に入ると思います。